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3-6岁宝宝怎么补钙？

Answer 1

3-6岁宝宝怎么补钙

对于3 6岁的儿童，推荐通过食物补充生长发育所需的钙。中国营养学会推荐应每天饮用350 500ml液态奶，也要多吃蔬菜、水果。如果儿童挑食、偏食生长缓慢，或是出现鸡胸、“X”形腿，“O”形腿等症状，应及时就医治疗，不可盲目补充钙片或保健品，以免延误时机。

（1）儿童在4岁以后，钙需量就基本与成人持平（每天800mg）。乳制品是钙的良好来源，并且其中的钙易消化吸收，因此建议3 6岁儿童每日饮用350 500ml液态奶，也可换成酸奶、奶片、乳酪等其他乳制品，乳糖不耐受的儿童可更换为纯酸奶或低乳糖调制乳。对于确认牛奶蛋白过敏的儿童，应避免食用牛奶，选用其他食品补钙。

（2）蔬菜水果富含微量元素和维生素C等有助于提高钙吸收率的营养素。值得注意的是，富含草酸和磷酸盐的蔬菜，如笋类，易和钙结合形成不溶性化合物，影响钙的吸收，应先水焯一下，或与牛奶间隔1 2小时食用。

（3）豆腐、豆腐干等豆制品的钙含量和吸收率有所提升，经常适量食用有助于补钙。

（4）海产品如小鱼干、虾皮等，也含有丰富的钙质，但其含盐量较高，儿童不能过量食用。

（5）儿童补钙同时需要有足够的维生素D帮助钙吸收。鼓励多进行户外活动，通过日光中的紫外线帮助皮肤合成维生素D。此外，可适量食用蛋黄、动物肝脏和海鱼等食物，有助于钙的吸收。

（6）坚果富含钙，建议儿童适量进食，如芝麻、杏仁等。

（7）减少碳酸饮料的食用，碳酸会影响钙的吸收。

本内容由山西省人民医院 营养科 副主任医师 张海娟审核

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