Question

怎么增加出拳力量训练

Answer 1

问题一：怎样训练可以加大出拳的力量? 多吃白煮鸡蛋，一天吃15至30个，可以增强肌肉力度。（世界大力士每天必吃的，不过是45至60个）.
一天200个俯卧撑，200仰卧，30里越野跑（这可都是特种部队的“家赏菜”，嘿嘿，你自己看着办吧）.
其次就是打沙袋，加强臂力和拳头的力量。
更重要的是姿势和步法稳健。
好了，就看你的坚持心了，祝 你成功

问题二：怎样增强出拳力量？ 出拳力量不够主要是力量和爆发力不够！还要看你打出的拳稳不稳！这
些都是主要的因素！你可以试一下这样的练习：
1.每天早上打树叶！对着一张树叶打，出拳必须快出快回，干脆利落，
丝毫不能拖泥带水攻每打一拳都要认真的，不要盲目地打！
2.沙袋是必须的，这个不用介绍了！
3.弹力俯卧撑！做俯卧撑的时候做完一个利用手关节的弹性吧身体弹力

问题三：如何增加拳头的出拳力量 力量和发劲不是一个概念，出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大，相反出拳最忌讳的就是臂直。存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的，即使打在人身上也只是让人疼一阵，不会让人受内伤，但是如果出拳的时候配合腰部的转动，就是俗称的腰力，重心脚蹬地，转腰出拳来形成一个整体力，将拳头弹出去，（拳头相当于绳头，臂相当于绳子，不为出拳，像往外甩绳子一样）那么产生的力量是单单拳头力量的N倍（N》10）这也是，这也是太极拳（所有中国武术）基本功中要求做到的整体力~~~~~也就是发劲练习・・・有空看看甄子丹的官方网站，上面写到了这个问题・・・

问题四：打出的拳 没什么力量 要怎么练出拳力量？ 先把力量练储来 做俯卧撑啊 玩哑铃啊 什么的随你便 然后打沙袋 手靶之类的东西 打沙袋可以让你练习出拳的力量跟速度 不要空打 空打跟打实物的区别很大的 你打人的身体也是打实物 打的适合要腰马合一 简单点讲就是打的时候要转腰你光靠手臂的力量是不够转腰加出拳的力量大的！

问题五：怎么样把出拳的力量练的更大 良好的距离感。时机的把握。极强的进攻欲望。 原理；一个人力量基本可以有四个因素决定： A 肌肉的面积越大着力量越大， B神经的指挥能力，[比方说你生气时。危险时] C肌肉的协调能力，[一个动作总是有伸肌，屈肌，协同肌，，共同完成的] D合理的技术动作，像冲拳，蹬腿拧腰，送肩， 肌肉的力量其实很神秘，说点个人的看法。 用常识话来说：力量大小＝肌肉的强度＝肌肉的多少 不过生物毕竟很奇特，不能简单的量化。 肌肉中含有大量的生物酶，这些小东西平时不显山露水，但是一旦受到 *** ，往往能对肌肉起到及其巨大的强化作用。知道蚂蚁么?知道蚁酸么？有人都说蚁酸是蚂蚁传递信息用的，但是其实最近科学家发现，蚁酸还可以帮助蚂蚁提高自己的力量。 你做过大剂量运动没？一开始身体的力量并不能全面发挥，但是时间长了，身体的状态也会越来越好，但是几乎是同时，你会发现肌肉开始酸痛了，明明已经酸痛的不得了，却还能更用力的情况更是常见，只是之后会出现受伤等情况而已。 所以肌肉在超负荷运动下可以依靠生物酶大量分泌的酸性物质继续发挥极限作用。就像钢铁在超过应力极限的时候会有一瞬间产生超越自身极限的硬度差不多。 激素：这是另外一个提高身体机能的物质，无论是自身分泌还是外部摄入，都会对身体产生效果。 精神：最简单的例子，疯子比他原来不疯的时候力气大。。。。。 协调是个综合的概念，神经和肌群的高度配合，； 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，听声音做各种动作 1力量；在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。 2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。二， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。

问题六：怎么锻炼增加拳头的力度和出拳速度？ 出拳速度的练习，建议打纸片，要有穿透的意识，长此以往，可以练成强大的穿透力以及快捷无比的速度。李小龙生前很喜欢打纸片。我在练习武术过程中的体会主要有两点。 1、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度协调统一。需要一个动作千锤百炼，功到自然成。有一个小方法就是体会摩擦力。“哪里有压迫，哪里就有反抗”，拳若是空洞的打出自然较慢没有力道，然而适当运用摩擦力，出拳时在意念中就要克服摩擦力，实际上摩擦力并不大只要带上一点就能使出拳迅猛很多。 2、要使神经系统高度协调统一。李小龙到后来之所以要电击自己的身体，实际上就是为了训练自己的神经系统使之能高度协调统一、反应灵敏。但是这个方法不太安全，我个人认为比较安全、科学的方法应该是从中国传统武术的“站桩”中习得。 我看问题可能是出在前些时间一直在锻炼体魄上.以前力度不错,最近反而慢了. 拳击的训练的方法有两种,一种是大运动量的苦练,另一种是在饮食好,练习场地优越,环境宜人愉快轻松地训练. 我们训练的目的就是提高战胜自我的能力,但这种提高是循序渐进的,急不得, 急于求成看似快了其实是慢,过分的训练容易使人疲劳,并会使出拳力度减小,会产生惰性,如果在训练中只注重体力训练,进行过分的不合理的基本力量练习,虽然能增强肌肉的力量,但却失去了速度力量,这对拳击或一切搏击运动员来说都是不利的.所以要合理的分配体力才行,力量练习不可过多,各种练习都要兼顾,最终一组好的训练是让你累的象要散了一样,而又找不出究竟是哪里最累来才是较好的训练计划.如果一段时间里出现食欲不振,眼力差,皮肤不紧,精神不振,体重下降就是就是出现了疲劳现象了,要进行上边说的调整性训练才能尽快得到恢复(这往往都是用在赛前的训练安排上) 关于出拳的力度练习,不必非要追求一拳三米哟,如果对手在向前冲刺时正撞上你打出的重迎击拳,这样二合一的力量是很大的,虽然此时的对手没有被你打的退后一步,但过不了半秒钟他却原地腿软倒地,另一种情况是,你用连续左刺拳将对手干扰的节节后退,在对手没有调整好步伐时你突然跟上一记右直拳, 就可以将对手打的倒退着出去三米而倒下甚至还要多,但对对手的威胁较小,所以三米不三米的意义不大.练习出拳力量最好的方法就是击打沙袋,但一定要兼顾好和速度的练习相配合,另外还要通过哑铃练习手腕的强度,以及小杠铃的头后爆发举(增加三头肌的力量),卧推杠铃也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.总之,力量的练习千万不要过,要培养你的拳象子弹一样的具有穿透力,而不是象相扑选手一样将对手推出三米. 另外,击打力量的来源不只是力量,它取决于三个因素: 一,击打的准确性. 二,击打的速度. 第三才是击打的力量. 最后祝你练就一副铁拳!

问题七：散打怎么练出拳速度，力量和爆发力 哑铃训练只能增加力量，速度要练“一个球扔到墙户弹回来接住”反复练。爆发力练“内旋转出拳”手臂不要有向后缓冲动作，直接出拳，在快打到物体时停止，这样才能有爆发力且能随时停手，做到收放自如。

问题八：应该怎样训练出拳力度 首先 在我最开始接触拳击的时候是在98年 那时候我们也有过练习 但都非常的不正规 一直属于一个非常业余的拳击爱好者 在经过很多专业人士指点后 我才发现了拳击是一门很深的学问 特别是职业拳击 职业拳击和业余拳击不同 因为职业比赛更加漫长 不带头盔 对抗非常激烈 而业余比赛节奏非常快 时间短 要尽可量的多出拳 多打点为主 中国第一个职业拳击推广人刘刚老师指点我时说 当你出拳的时候 你就按照最基本的出拳模式去打出你的拳 这个过程要放松 并且要借助身体的力量 而不是单纯胳膊或是手的力量 还有就是节奏 因为职业拳赛中拳套非常的薄 一些时候只要抓住了一个时机就可能重创对手 如果像业余那样来回跳跃奔跑都会给自己的体力带来影响 很可能因为体力不支会被对手击倒 所以 出拳的发力不是刻意的去用力 而是 以身体为轴心 借助转动 利用腰腿 肩 然后 大臂带动小臂击出 这样既放松 又省力 又能打出重拳还有就是自身的力量是一个死的力量 就比如有的人能卧推多少 或是能举动多么重的东西 但是未必打拳就能打出那么重的力量 因为人不是沙袋 对手会移动 所以怎样把自己的自身力量转为专向力量是最为重要的 这个专向力量需要每天去练习包括 打空击 对练 沙袋等 每练习多一点 力量自然就多一点 最终达到理想的出拳力度 还有就是个人的天赋不同 有的人天生就可能非常有天赋 打拳有力 领悟的快 能够快速的掌握出拳要领 而有的人则需要很长时间 我在练拳的时候 2个月的时候还不能作到肩部放松 打拳特别僵硬 给人的感觉就不舒展 自己觉得用了很大的力 其实打到对手身上并没有太大的力 所以放松出拳 然后加上出拳速度 和刻苦训练 自然拳就会重了 在这里简单的和大家聊一下出拳的方法 以及 出拳的力量 喜欢练拳的朋友可以按照我的这个方法去练练看 可能会有些帮助 也希望更多的行家朋友给予补充指正

问题九：怎么训练出拳力量和速度？ 你所说的是力量，但是我估计你说的是出拳的爆发力与杀伤力，不能称为力量，要训练此种爆发力与杀伤力，一般分为1、击打沙包，2、手握哑铃快速冲拳，3、卧推杠铃。4、击打靶子等。一般要求重量小，快速做动作。往上爬的东西可以不练，因为他只能发展手臂的力量，而不是出拳的力量。速度的练习可以以快亥空击为主。

问题十：怎么可以锻炼自己的出拳速度和力量？ 两种方法：
1 负重打拳。拿两个小哑铃，一定不要太重的。不断空挥拳，过一会儿就会很累，这样练耐力。
2 快速俯卧撑。稍微屈臂后马上弹起，尽可能迅速做俯卧撑，不需要下潜很深的那种标准俯卧撑。那种是练肌肉的美感，快速俯卧撑是练爆发力，打拳的速度。
每天练一个小时，很快就会有效果。
当然不是不停的练，量力而行。
强度越大，效果越好。