如何科学减肥？
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
📖大家都知道的一句话：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。那么具体该如何做，大部分人还是糊里糊涂的。
😢许多人为了跟风，就进行增肌减肥、节食减肥等，最后不仅没有减肥成功，还把身体给弄坏了，最终得不偿失。
📃接下来就罗列一些健康减肥的方法，具体内容还是要根据自身的情况而定：
⚾运动减肥
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法，而有氧运动包括慢跑、步行、游泳、骑自行车和打太极拳等。运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。
因此不要急于求成，想着运动了两天就有明显的效果，这是不现实的。更不能三天打鱼两天晒网，三分钟热度的人是做不成大事的。运动最大的作用还是维持我们的健康，让我们的形体变得更加优美紧致。
🍇饮食搭配
在减肥期间，一定不能为了快速瘦下来就每天只吃蔬菜和水果，这是非常不明智的选择，也很容易反弹。在减肥期间，我们也要保持新陈代谢的稳定，新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。
我们要计算出自己一天大概需要摄入多少热量，按照男女性每日总代谢=基础代谢*活动系数+运动消耗计算，每日摄入的热量小于总代谢时，根据能量守恒的原则，是能够瘦身的，而基础代谢作为身体发育和维持的基础，是你一定要达到的摄入热量，而运动消耗则可以作为瘦身的热量差，也就是你运动消耗越多，瘦得越快。
每天我们都要摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等，这些是维持我们正常活动的必需要素，也能让我们更好地运动。
🌕规律作息
保持规律且充足的睡眠，你会进入深度睡眠阶段，在这个睡眠阶段你的身体会分泌一种叫瘦素的东西，能够分解你的脂肪有助于减肥。可想而知，如果你经常熬夜，瘦素就会分泌过少，自然就会难以瘦下来。
如果你经常熬夜，不仅会导致瘦素分泌过少，而且会使得饥饿激素的增加导致食欲大增，当你食欲大增之后你有大概去吃夜宵或者其他食物，又会增加热量，影响减肥效率。
