如何科学减肥？
塑造形体，提升自信，保持健康，遇见更好的自己就是减肥的理由。
作为一名大学生，我尝试过许多减肥的方法，终于找到了一些科学减健康的方法，现在我来分享给大家，希望可以帮助到大家：
——✨学会健康合理的饮食✨
要想科学的减肥，拥有健康合理的饮食方法必不可少，高蛋白、低碳水、清淡饮食、多喝水。减肥最关键看自己所制定的饮食减肥计划，计划应适应自己的饮食习惯，简便易行，膳食应简单易行大众化,不论在家中还是外出都能够得以执行，以免减肥中断。
健康合理的饮食
早餐应该安排在7点-8点之间，午餐在12点左右，晚餐在6点-7点，晚上10点以后就不要吃任何东西,因为晚上吃了东西后未消化完，睡觉时会导致能量无法消耗，堆积在体内便形成了脂肪。
——✨学会健康的饮食拆解✨
高蛋白: 指的是多吃肉,尽量以白肉和红肉为主,例如白肉：鸡、鸭、鱼、鹅;红肉:牛、猪、羊、鹿、兔子。
低碳水: 要保证每餐都少量吃主食，吃一拳头的量就足够了，因为人体也要保持碳水的摄入。可以选择米饭、馒头、面条、全麦面包、土豆、玉米、红薯、紫薯、山药等……米饭虽然好吃，但是减肥时切不要被米饭带节奏，任何主食都是碳水，里面含有大量的淀粉，吃多了容易发胖。
保证食物的多样化、健康化
清淡饮食: 指的是烹饪的方式，可以优先选择煮、蒸、炒、煎、烤，少油少盐。清淡饮食可以很好地控制油脂、糖分及盐分的摄入，减轻身体内的代谢负担，从而科学减肥。
多喝水: 水可以提高代谢加快脂肪燃烧每天喝到小便无色最好。多喝水还可以促进食物消化，加速代谢产物排出体外，清除体内的重金属等有害毒素，为你的科学减肥添砖加瓦。
——✨坚持运动✨
实话实说，在饮食做好的前提下，运动跟减肥的关联并不大，但是运动可以塑造体形使我们的身材会越来越好,从而达到科学健康减肥的目的，所以我认为每天保持运动量是非常有必要的。
每天进行有氧运动
我最推荐慢跑，早上空腹慢跑是一个很不错的选择。可以在空腹有氧之前喝点黑咖啡，为我们提供必要的能量，以防在有氧运动是能量不足导致头晕的出现。我进入大学后每天早上都坚持慢跑，可以很明显地感受到自己的体质在慢慢变好，形体和气质都提升了。
——✨坚持就是胜利✨
最后一点也是最重要的一点，那就是坚持。坚持是一个很简单的道理，人人都知道，但是往往有很多人都坚持不住，都熬不过来,所以导致减肥失去动力，导致失败。所以我们必须要给自己制定一个目标，而去为之努力，坚持不放弃!
以上，便是我科学减肥的方法。总之，减肥不是一蹴而就的，减肥的目的就是为了保持健康，所以一定要科学健康的减肥，避免对自己的身体造成伤害。
身体健康是最大的财富，如何科学的减肥并且不伤害身体是很重要的，否则过度减肥得不偿失。
一、正常吃碳水
男生减肥和女生减肥有很大的区别，男生减肥的一段时间里不吃碳水，对身体没有特别大的影响，而女生不好好吃碳水的话，很容易“大姨妈”离家出走。让我们胖的从来不是碳水，而是乱七八糟的高热量零食，所以科学减肥的第一步就是每日三餐正常吃饭，少吃零食。不想吃米饭面条的人可以用玉米、荞麦面、红薯等优质碳水代替。
二、均衡营养
想要科学减肥在饮食上摄入要均衡，蔬菜、蛋白质、碳水都要吃。过度节食减肥不仅容易伤害身体，更容易损害代谢，节食减肥，容易使人们对食物的渴望感更大，严重的很有可能患上暴食症，这就得不偿失了。
三、不压抑“天性”
女生每个月都会有“大姨妈”，激素水平上升，胃口大好，总是很“馋”，这是很正常的现象，过度压抑自己，什么零食都不吃，容易导致暴食症，所以不用对自己这么“苛刻”，减肥本就是个长期性的事情，偶尔吃些喜欢吃的零食，也是减肥的动力，可以每周一次“欺骗餐”，“欺骗餐”可以提高代谢，提高减肥效率。
四、增加肌肉量
想要成功减肥并且不反弹的秘诀就是增加肌肉量，身体肌肉量高的人，代谢更高，不容易胖。前期做有氧和无氧结合，有氧是消耗身体脂肪，无氧是增加肌肉含量，热身八到十分钟分钟后，做无氧运动半个小时到一小时左右，再做有氧运动半小时左右，最后拉伸。有计划的同学可以考虑去健身房练或者在家运动，减肥和增加肌肉量是一个非常漫长的过程，不应急于求成，而在于每周的努力。
五、确定运动周期，保持心情愉悦
减肥其实不建议天天运动，天天运动身体会适应这个强度，反而使减肥更慢，俗话说得好“汽车走走停停最耗油”，我们的身体也是一样的，适当的给身体放假，偶尔好几天没有运动也没有关系，要给身体一个适应的过程。我们不将减肥看作是一个压力大的事情，人压力大时身体里的皮质醇会上升，不利于减肥，所以减肥时我们要保持身心愉悦。
六、提高代谢
其实运动就是提高代谢的一个方法，另一个方法就是喝黑咖啡和茶，以及摄入足量的水，多喝水不仅可以使我们的皮肤变好，还可以提高代谢，减肥就需要运动，运动会下面我们身体里大量的水分，所以要多补充水分，一天至少两到三升的水。每天早上可以来一杯黑咖啡，胃不好的人可以兑牛奶。黑咖啡不仅有利于消肿还可以利尿，促进肠胃蠕动，提高代谢。
科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养，中午吃的丰富，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周运动5、6次，每次最少40分钟。
想要科学减肥，只有两点：管住嘴，迈开腿。
🍓🍓“管住嘴”
管住嘴并不是要节食，而是要控制饮食，制造热量缺口。一个人一天应获取热量：1kg25~30大卡。
早餐（少糖多蛋白多纤维）：一个水煮鸡蛋、一杯酸奶、一个苹果。鸡蛋含有丰富的蛋白质，热量低的同时还可以增加饱腹感；酸奶帮助消化，促进消化吸收；苹果增加人体膳食纤维含量。
午餐（高蛋白多维生素）：粗粮少许、少量肉类、蔬菜。米饭中含有较高的糖，可用粗粮（红薯，土豆，玉米等）代替主食，作为碳水使用；肉食可选择牛肉，鱼肉等脂肪含量低的肉类来补充能量；蔬菜中含有大量的维生素和膳食纤维，促进消化和吸收。
晚餐（低蛋白低糖低脂）：晚餐是一天当中摄入蛋白质最少的一餐，可以准备一份蔬菜沙拉、少量肉类。蔬菜沙拉热量低，富含大量维生素，促进人体对营养物质的吸收；肉食补充蛋白质，支撑晚间人体的消耗活动。
⚾⚾“迈开腿”
顾名思义，迈开腿就是要运动。运动可以加快新陈代谢，帮助脂肪燃烧。提高减肥效率。
运动初期（一到两周）：初期可以选择轻松易做的运动。例如：饭后散步一小时、保持站立半小时。这样做会帮助形成易瘦体质。
运动中期（三到四周）：可以在早晨空腹有氧半小时或者晚间跳绳半小时。运动方式上，可以选择跑步，跳绳，健美操等有氧运动。
运动后期（保持运动）：形成运动习惯之后，可以在有氧运动的基础之上增加一些无氧力量运动来塑造形体。
减肥并不是一时意气。想要减肥成功，就必须长期保持减肥时的习惯，来防止体重回弹。例如：吃早餐，早睡早起，规律作息，吃饭先吃肉和蔬菜，多喝水，规律作息……
人们造成肥胖的原因多半是不健康饮食，少量运动，生活不规律。想要科学减肥成功，就得在这三个方面下手。最后，祝愿天下想要减肥的小伙伴都可以心想事成！
心灵美比外在美重要，但是两全其美不是更好？
——合理的规划饮食
⭐合理的规划饮食对我们减肥这方面非常重要，只要我们吃的健康了，少吃那些碳水量高的食物，很快都能瘦下来。我们可以早晨解决每天对食物的盼头，就是早起的的第一顿饭就能稍微摄入一点碳水与肉。并且在吃饭的时候速度要放慢，吃饭太快可不行，会一不留神吃多。其实可以做一些自己不喜欢吃的菜，这样就不会那么想吃饭了。
⭐当然，我们也必须戒掉那些甜食跟辛辣的食品，比如，奶茶、蛋糕、火锅，这些都是让我们变胖的罪魁祸首。我们可以用黑咖啡代替奶茶，黑咖啡有很多重要，消水肿、清理肠胃和减小你的食欲，这样坚持下去，大概一两天就会掉下去1-2斤。
——合理运动
⭐要是想减肥，运动肯定是必不可少的。 我们要每天适当适量的运动，才更有利用我们去减肥。比如我们可以选择在早晨去晨跑，或者晚上去跑步，这两个时间段都是最有利于我们去减肥的。首先，跑步是一项有氧运气，长期坚持跑步，不仅对我们身体健康有好处，并且晨跑还能有利于我们保持一天的好心情，让我们更有去减肥的精力。
⭐但是我们千万不能剧烈的运动，这样不仅不会对我们身体有好处，还会使你减肥更加困难。特别是在吃完饭后，不能进行高强度的运动。在我们跑步或运动前，我们可以适当的进行热热身，或者是拉伸自己的腿，腰，让自己的身体提前适应。
——调整心态，养成良好的习惯
⭐我们每天要早睡早起，千万不能熬夜。如果我们长期熬夜就会让我们生物钟功能紊乱，让我们霸占了身体本应该新陈代谢的时间，这样就更不容易瘦下来。并且天天让自己的喝水量达到2L，喝水不仅可以让我们更加容易消化身体内残留的东西，还可以让皮肤变得更好。
⭐当然，我们的心态也要放好，不要因为自己体重没掉秤，就自暴自弃，或者干脆不减肥了，然后暴饮暴食，这样对身体的危害是十分大的。如果心态不好的话，我建议不要天天称体重，我们可以三天一称，或者一周一称。减肥并不是一件很难的事情，我们只要天天坚持，其实会很简单。
结语：
减肥不是一个短期的工作，而是需要我们长期的去坚持，才能达到减肥的效果，从而让我们的体重下降，达到减肥的目的。
🧐🧐前言：
减肥是一个很常见的话题,但是要想达到科学快速减肥的效果,还需要掌握一些方法。要合理控制饮食,积极进行健身锻炼,每天保证充足的睡眠,注意保持轻松愉快的精神状态等。
🍓一.拒绝节食
🍀必暴饮暴食更可怕的是节食，节食的危害是很大的。节食会受到身体激素水平的影响，引起肌肉损伤，会导致身体更加虚弱，并且节食患者会食欲大增，体重的反弹率非常高，调查表明，大约有30%的患者在节食后的一年内体重出现明显反弹。
🍀我们的身体每天都需要一定的能量，节食减肥对身体的伤害程度很大，不仅减不了肥还会对身体产生一定的负担。就拿我来说，刚开始减肥，我也选择的是节食。刚开始，我会选择吃一点水果，饥饿的时候会喝水，前几天掉秤是很快的，但是过了几天之后身体就感觉有点力不从心，在一次摄入碳水之后体重会反弹，甚至于在运动过后会晕倒。
🍀科学的减肥从来不是以伤害自己的身体为目的。可以选择在晚上六点以后不要吃任何食物，这样可以将身体的危害降到最小，长期坚持下去可以减脂塑身。
🍓二.合理饮食，适当锻炼
🍀都说减肥要迈开腿，管住嘴。拒绝暴饮暴食，减少一些高脂高热量食物的摄入。要注意日常饮食控制,多吃新鲜蔬菜和水果,尽量少吃或不吃油腻、脂肪、糖分等高的食物,同时适当吃一些粗粮,控制好食物摄取的总热量。我是在宿舍减肥的，我拒绝零食，拒绝糖油混合物，在食堂买蔬菜，或者是在网上买全麦面包，荞麦面等代餐，热量低且可以吃饱。我也会每天一杯黑咖啡，可以有效消肿。
🍀当然，减肥过程中用运动是必不可少的。每天都要进行最少半小时的有氧运动。可以去操场跑步跳绳打球等等。一般早上我很难早起，所以晚餐之后我会去学校操场跑步，有效消耗热量。
🧐🧐结语：
除此之外，要早睡早起，保证一定的睡眠时间，还要每天心情愉悦，减肥是一件长久的事情，减肥也就是一些好习惯的养成。那些伤害身体的减肥方法不可用。
