Question

健身第一个月肌肉明显变化，但之后没变化了

我绝对属于正常体重，没有肥肉不胖，健身一个月肌肉有明显变化，但之后就几乎没变化了，看不出肌肉有增加来，还有，好像皮脂增加了。请问是怎么回事？有懂得吗？（复制答案的走开吧）
我每次都是大概一个小时，练一个部位的肌肉，然后隔天再去，练其他部位肌肉

Answer 1

你这是进入了健身的瓶颈期，很正常，这个时候更应该注意饮食的配比，优化饮食结构，再配上正确的健身方法，持之以恒，很快就会走出瓶颈的，希望你成功。
至于饮食结构，内容太多，你可以查查，主要是蛋白质的摄入，如果你的资金充足，可以买蛋白粉，但一定要正规的，要不会对身体有害，其他的食品你可以在很多网站查到

Answer 2

你的训练计划不合适，你看看这个计划，能帮到你的。
第一天：有氧15分钟，拉伸：卧撑：4组/14；平板卧推：4组/12-14，上斜卧推：4组/12次，上斜飞鸟：3组/12，上斜哑铃推举：3/14-12，坐姿推胸：4/10，（胸）坐姿杠铃臂弯举：3/12，坐姿哑铃交替弯举：4/14，支架臂弯举：2/12，（肱二）；坐姿屈膝：4/24，搁腿起坐：4/22，整理放松：拉筋机5--10分钟。
第二天：有氧15分钟，坐姿推肩：4/14，直立杠铃颈前退：3/14，坐姿哑铃推肩：4/12，直立飞鸟：3/10，（肩部）；直立颈后臂屈伸：3/14，单臂俯身臂屈伸：3/12，直立臂下压：2/14，（肱三）仰卧提肩：4/24，哑铃负重转体：3/22，整理放松：拉伸。
第三天：有氧15分钟，引体向上4/10，硬拉：4/14，坐姿下拉：4/12，低位划船：4/14，（背）杠铃半蹲：3/14，坐姿腿屈伸：3/16，俯卧腿弯举：4/16，（腿）船形起：4/22，健腹机：4/30，直立体侧拉：3/20，整理拉伸：5分钟。提示：练三天休一天，休息时可以专门做1小时有氧。 练后要在30分钟内补充蛋白质和适当的热量。

Answer 3

而肌肉塑形属于力量型，要通过无氧运动积累。如果要纯粹练肌肉，可能量还不够大，持续性还不够强。锻炼肌肉消耗很大，通常要配合蛋白粉之类的食物补充营养。

Answer 4

你需要每天都坚持长时间训练，而且每天每个部位都要练。不要半途而废哦。

Answer 5

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