铅球的动作要领及训练方法

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柿子的娱乐记事本
2022-12-27 · 欢迎光临娱乐的小世界
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铅球的动作要领和训练方法如下:

1、铅球的握持方法为五指自然分开,铅球放在食指、中指和无名指的指根上,球体大部分重量在食指和中指之间,拇指和小指扶在球的两侧,手腕背屈。

2、握好球后,把铅球放在肩上锁骨窝处,贴着颈部,右臂屈肘,掌心向前,持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。持球后背对投掷方向,站在圈内靠近前沿处,两脚前后站立,相距50~60厘米左右,左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。

3、左腿膝关节自然伸直,并用前脚内侧着地,右腿弯屈,躯干和肩带向右转,上体前倾,体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。最后用力推铅球时,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌肉群积极收缩,用以加快铅球运行的速度。

4、原地转髋模仿练习:原地站立,两脚与肩同宽,体重在弯曲的右腿上,右手推右髋做蹬地送髋动作。(要求:提脚跟,蹬地的同时送髋。)

5、转髋推物练习:原地做蹬地送髋的同时,用右手推障碍物(树干或肋木)。

6、原地推实心球的练习:持球原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。



情感小能手v
2022-12-27 · TA获得超过786个赞
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铅球的动作要领及训练方法如下:

铅球的握持方法:五指自然分开,铅球放在食指、中指和无名指的指根上球体大部分重量在食指和中指之间,拇指和小指扶在球的两侧,手腕背屈。

握好球后把铅球放在肩上锁骨窝处,贴着颈部,右臂屈时,掌心向前,持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。持球后背对投掷方向,站在圈内靠近前沿处,两脚前后站立,相距50~60厘米左右左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。左腿膝关节自然伸直,并用前脚内侧着地,右腿弯屈,躯干和肩带向右转,上体前倾,体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。

铅球的发展历史

铅球是田径运动的投掷项目之一,它对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术,后演变成侧向前、侧向滑步推等,其制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。

铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动,现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛,后逐渐形成体育运动项目。在男子比赛中铅球直径必须在110-130毫米之间,女子则在95-110毫米之间。

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