Question

求个关于上半身减肥的训练计划

高二 18岁 男
我发现的上半身比较肥，肚子可能有点大，这还没什么，主要是我的胸部比平常的男生都大一点，我都不敢......了。害怕同学们笑！
我有查一些资料说俯卧撑减胸部的肉，于是有一星期我都在练。可是我只发现自己的手臂的肌肉硬了点，胸部都没怎么减啊！（我是按肩宽的练）
我也知道仰卧起坐减上腹部，也做了一些，没什么效果。还有举腿减小腹！
现在我希望有经验的人可以帮我制定一些计划。我要的可以是长期的，而且有效果的。
可以给出一些注意点，比如俯卧撑的正确减胸的方法。
食物方面我会注意的，请不要说了
抄袭我不反对，全抄的那你就是浪费时间
非诚勿扰！！！有些人不要浪费时间了！也希望更多人能够受益！

Answer 1

你可以天天坚持锻炼，“每天锻炼一小时，健康幸福一辈子！”加油！~~~

Answer 2

你转呼啦圈~~这是有真人证明的啊。刚开始每天晚上10分钟逐渐增加，不过不要超过每晚30分钟减肚子。坐姿要注意，坐着时注意吸气腰背挺直。还可以按摩，让血液流通的更快，同时也带动脂肪流通，这样脂肪才不会每天都沉积~~再就是坚持，那可能短时间内疚效果很明显啊~~你积了多少年的脂肪短短几星期内消失是不可能的~~所以要坚持，加油吧~·

Answer 3

这个要长期坚持的，努力把你胸部的肥内变成肌肉，你的同学就只有羡慕的份了！

追问

主要是怎么坚持，怎么做？

Answer 4

最简单的方法，就是做引体向上，仰卧起坐，最主要是少吃垃圾食品