Question

求一份健身房锻炼计划（健身教练请进）

女生，上身很瘦，臀部和腿部肉多一点，夏天到了，想去健身房把身材塑造的完美一些。
只有一个月的时间，想办张月卡。 原来没有去过健身房，又听说私人教练很贵我请不起。 那么过去后有什么步骤呢？ 先玩哪个后玩哪个？ 目的就是瘦臀瘦腿！
麻烦说明白点，清楚的话再加分哈

Answer 1

我也进来看看
看你这样，底子本来就很好了。
臀部和腿部的肉是因为坐着久了而堆积而成的，平日里多走动走动活动下。
去健身房的话，里面的器械很多，有专门针对瘦腿的器械，关键要选对，你去健身房，里面有健身教练员，你可以询问下，哪些器械是瘦腿练习的，这个不要收费；一般情况下，要减腿部比较难一点，多做些有氧练习，会有帮助的。可以跳跳操，练练瑜伽拉伸下韧带、肌肉等等。
去健身房，首先的话就是先跑步了。慢跑，10分钟以上，再进行其他项目的练习。不要太快，这是起一个热身的作用，能有效的防止运动损伤，一定要保护好自己哟。
其次，可以选择动感单车，动感单车对下肢的塑造很有帮助.20分钟
再就是进行一些器械的练习了。
还有就是一定要保持愉快的心情哦。最后是放松，放松很重要哦，一定要做好。至少5分钟的放松。今天时间有限，如果可以，下次我再发给你。我得休息去了。

追问

那些瘦腿的器械，有瘦内侧外侧的，做多少下比较合适呢~ 谢谢

Answer 2

首先的话就是先跑步了。慢跑，10分钟以上，再进行其他项目的练习。不要太快，这是起一个热身的作用，能有效的防止运动损伤，一定要保护好自己哟。
其次，可以选择动感单车，动感单车对下肢的塑造很有帮助.20分钟