Question

深蹲对膝盖伤害大吗？如何在深蹲同时保护好膝盖？

Answer 1

正确的深蹲不但不会伤害膝盖，反而会因为膝盖周边的肌群发达了，起到保护膝盖的作用。

类似于大腿上股四头肌，腘绳肌群这些位置

在深蹲中都会变强，从而在各种姿态下给予膝盖支持。

因为深蹲导致膝盖受伤的情况，大都是下面的细节没有注意到

我简单列举一下，大家在训练中多加注意：

1.训练频度太高

深蹲是全部力量训练里强度最大的一个

同时也是应用到身体关节最多的一个

因此，高频度训练会使很多关节负荷过大，尤其是膝盖

正常来说，徒手深蹲每周2次，而负重深蹲每周仅需一次，完全可以达到训练目的。

2.下蹲幅度太大

标准的深蹲，蹲到你的大腿和地面平行即可

大概就是这个位置，见图

继续往下顿到底，叫做全蹲

这样的幅度确实对于臀腿的刺激更加深刻，但同时膝关节负重做功的力矩也变长

因此，假如你喜欢选择全蹲，为了护膝其间，请酌情减少重量。

3.蹲起的节奏不平滑

有些人在深蹲时爆发力使用的非常明显

蹲起的过程都不是匀速，而是加速过程

在这种节奏下，对关节冲击极大

因此，把握好节奏匀速完成动作，才是深蹲的奥义

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最后附一张深蹲要点图，请各位参考

希望有帮到你。

深蹲不会伤害膝盖，真正伤害膝盖的是错误的训练方法。而且怎么说呢，只有科学正确的训练才能让骨骼肌强壮，分担承重关节的压力从而保护骨关节。

如果你不训练就不伤害膝盖了？身体的各项机能都是用进废退。天天躺在床上就不伤害膝盖了？长时间不使用的话，会发生退化现象。像长期卧床的病人伤愈之后可能连走路都成问题。

错误的训练方法不仅对膝盖有影响还会对骶椎产生负担。正确的深蹲姿势是:身体驱赶要在重量的正下方，双脚打开与肩同宽。顺应阻力下降的过程中，重心放在中前脚掌，同时臀部发力，形成一个三点支撑。背部保持绷紧分担压力。

深蹲的时候千万不要把双脚往前站，那样的话重量在下降的过程中会直接压迫在骶椎上。

深蹲的时候要用股四头肌和臀大肌等承受压力。咱们训练就是训练肌肉的，不要贪图大重量，明明是自己负担不起的重量，非要强求，当你骨骼肌不能完全承重的时候，承重关节肯定会参与进来做工分担压力，这才是伤害膝盖的做法。

我们在平时的训练中，要多动脑筋，不断的学习，健身先健脑。

低杠，用后链深蹲。

干啥都伤膝盖！坐轮椅不伤！真的

有好处。也有坏处啊。就看训练方法合不合适了 比如深蹲之前热身充分啊。训练后的拉伸啊。动作规范啊。强度适中啊。 还包括使用护膝。