运动过量的表现有哪些
运动过量的表现有哪些
运动过量的表现有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，以下分享运动过量的表现有哪些介绍。
运动过量的表现有哪些1
1、身体感到疲劳。
运动过后大部分人都会感到很疲劳，这属于正常现象，那如果身体疲劳持续2—3天或者更久，那么就是你运动过度的表现了。这段时间就要立即停止运动，尽快让身体恢复体力。
2、恶心呕吐。
恶心呕吐一般都是因为饮食引起的，那如果不是饮食引起的，就是因为你肌体运动过度，导致身体缺氧。运动者可根据自身条件而进行运动，不要盲目的去运动。
3、食欲不振。
如果运动量过大，身体受到刺激，就会抑制身体自身的食欲，这个时候就会出现食欲不振的现象。所以要注意营养的搭配。
肌肉有疼痛感。运动过后我们一般都会感觉到某个部位酸痛，所以运动还是需要你平时培养的' ，不能盲目的运动，如果没有运动习惯的人可以从运动量上慢慢增加。
4、头晕头疼。
如果运动之后出现头晕头疼的现象，那么就是与你的血压有关系，运动过后体内氧气过低，所以才会出现这个现象。
5、口渴。
很多人在运动过后都会有口渴的现象，这是正常的。所以在运动的前、中、后一定要保持自身身体水分的充足。
6、精神压力大。
运动过后大部分人会感到身体轻盈，心情愉悦，如果出现精神压力大，身心疲惫，那么有可能就是运动过度的表现了。
注意事项
运动过后也不要选用一些碳酸饮料，碳酸饮料里面糖分比较高，不适合运动过后饮用。
运动过量的表现有哪些2
一、过量运动的危害：
1、导致病理性骨质吸收
长期高强度的运动，会使得骨组织所受的应压力过大，发生病理性骨质吸收，尤其是老年人，还容易引起骨折。另外长期高强度的过度牵拉骨膜，还可导致疲劳性骨膜炎并引起疲劳性骨折。
2、可发生关节软骨营养障碍
关节软骨的正常结构和功能是维持关节灵活、正常运动的重要因素之一，关节软骨一旦损伤即产生永久性病变，治疗困难。长期过量的运动，关节软骨经常受到微细损伤，入股正常弹性改变，造成软骨营养障碍，加速软骨的退行性病变。微细损伤累积可造成软骨溃疡、玻璃等损伤。
3、可发生骨骼肌功能下降
运动后肌肉酸痛是大量运动后常见的症状之一，急性或慢性的过度符合会导致骨骼肌的结构损伤和功能障碍。剧烈运动后肌肉相对缺氧，代谢产物乳酸堆积，自由基产生，肌细胞内钙离子浓度升高，造成肌细胞收缩结构破坏，蛋白质降解加剧，骨骼肌收缩和伸展功能下降或障碍，肌肉印度增加并产生严重疼痛。
4、诱发心肌缺血
过量运动会使得心脏供血不能满足心脏自身做功的需求，从而引起心肌损伤，诱发心功能不全和心电异常，严重的还可能引起猝死。高强度运动量还可能引起血流紊乱，进而导致冠状动脉内皮损伤，引起冠状动脉痉挛。
5、导致自主神经功能紊乱
过量运动有可能出现自主神经紊乱，造成肠胃功能障碍，比如很多人剧烈运动中火剧烈运动后出现胃痛、下腹部痉挛、恶心、呕吐、食欲不振的现象。另外交感神经过度兴奋，还可能出现运动性高血压。
6、损伤肝肾
过量运动时机体血流量重新分配，肌肉血流量增加，肝、肾等内脏器官的血流量相应减少，尤其是老年人的肝肾功能均有不同程度的下降。在此基础上，如果再长时间或者高强度的运动，就会导致肝、肾等组织发生不同程度的缺氧性损伤。
7、出现内分泌紊乱
运动过量会导致内分泌紊乱，其中所影响最大的是下丘脑—垂体—肾上腺皮质轴和下丘脑—垂体—性腺轴。长时间高强度运动，下丘脑、垂体功能受到抑制，造成内分泌紊乱，并对各系统的功能产生一系列负面影响。
8、导致精神不振
大量运动会导致机体倦怠、食欲不振、记忆力下降、注意力难以集中，严重的影响生活和工作效率。有些人还会出现一些精神症状，比如易怒、烦躁、反应淡漠、精神压抑等。
二、适量运动的5个标准：
1、体重基本稳定： 初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加，即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但是那些希望通过高强度的运动来减肥的人却高兴地说：“这不正好达到减肥目的了吗？”但不要高兴太早，通过大运动量的运动来迅速降低体重，这可是要付出健康代价的，可能出现一系列不适反应，如精神萎靡、食欲不振等。
2、饭量大起大落： 运动之后很多人胃口好了，吃饭自然也多了，如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或出现少于1/3，都应当视为运动过量，这就要找运动健身教练为你改改“运动处方”，减少一些运动量。
3、按时睡觉起床： 正常睡觉时间每日保持在6～8个小时左右，参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，这说明现在的运动量正合适，应该保持下去。如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是身体的不良反应。
4、大小便有规律： 基本按时大便，每日一次。如果连续三天每天次数超过4次，就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升，都应当看作不正常。
5、运动后精神好： 运动过后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响，这就是适量。在初锻炼中，如果发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班时经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。
