午睡有什么好处呢
午睡有什么好处呢
午睡有什么好处呢,现代人生活压力大,晚上又总是睡不够。于是,大多数人只能趁着中午吃完饭之后稍微休息一会。养成午睡的习惯对身体是有一定的好处的。下面来了解午睡有什么好处。
午睡有什么好处呢1
1、消除疲劳,恢复精力
上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的状态来应对工作。
2、补充睡眠、消暑解热
夏天日长夜短、天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。
3 、没有床也要打个盹,有助性健康
美国国立睡眠基金会的一项调查发现:三分之一的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。
芝加哥大学的一项研究发现,24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠跟性生活不同,不一定非要在床上进行。人们可以在任何地点进行午睡,比例在办公厅的办公桌旁直接爬下来午睡。如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
4 、每天午睡,有益心脏
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为,其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
5 、在12—13点间午睡,避免体重增加
哥伦比亚大学曾经做过这样一想调查,就是将睡眠模式跟肥胖症两者相对比后发现。每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。
中午午睡有诸多方面的好处的,特别是选择合适的时间午睡的话,效果会更好一些,对健康是有很大的帮助的,那么对于午睡来说一定要保证健康,因为合适的午睡能够缓解人体的疾病。所以工作了一上午还是需要适当的午睡。
午睡需要注意的地方
首先,午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
其次,午睡时间不宜过长。高伟建议,午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。
再次,午睡最好到床上休息,采取右侧卧位。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
午睡之后,要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。对于那些没有午睡习惯的人,顺其自然是最好的方式。午睡是一种需求和享受,享受午睡可以充分休息和放松心情,但午睡并非必需。对于没有这种需求的人,强迫自己午睡,反而可能扰乱生物钟,导致疲劳和困倦。
午睡有什么好处呢
1、降血压
研讨人员的最新研讨发现。工作压力的过大会导致人的血压升高,无妨午睡片刻,这样会有助下降血压。
2、保护心脏
每周至少三次。午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明,在有午休习气的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员以为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并下降人体严重度。
3、增强记忆力
美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
4、提高免疫力
精神病研究所的睡觉专家发现。中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期。这时睡个短觉,可有用刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活泼性。
5、振奋情绪,赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
午睡注意事项
一、午睡的时长
许多人在午睡之后会发现脑袋昏昏沉沉的,效果甚至比午睡之前还要差,其实这就是午睡的时间过长所导致的。午睡时间过长除了会让脑袋昏沉之外,还会让人浑身无力甚至更加疲倦。
所以在生活中需要控制午睡的'时长,一般来说将时间控制在30分钟至60分钟之间为宜。因为将时间控制在这个范围内,人的身体可以得到很好的放松,并且恢复精力的效果最强。
但是超过这段时间,人就会陷入深度睡眠,而深度睡眠如果被打断,就会给人带来疲惫感等负面影响,所以午睡的时长最好控制在30至60分钟之间。
二、不同人群午睡时长
不同人群午睡的时长也有着讲究,因为工作性质的不同,午睡时长同样不同,错误的睡眠时长,同样会出现脑袋昏沉这种情况。
从事体力劳动的人最好睡满六十分钟,醒来后可以躺一会儿,这样有助于体力的恢复,不仅可以避免疾病,还可以减少身体受损的几率。
而脑力劳动者午睡30分钟即可,因为脑力劳动者没有很大的体力消耗,所以不用睡的太久,30分钟足矣,醒来后可以花上十分钟闭目养神,效果会更好,所以要记在心中哦。
三、午睡的最佳时间
午睡的最佳时间同样是人们所忽略的事情,许多人都认为午睡在午餐后会更好,因为午餐后的饱腹感会带来很大的倦意,此时午睡会让人觉得十分舒适,这种做法虽说不算错,却无法让午睡的效果更好。
而午餐前午睡,其实是一种能够将午睡保健功效发挥大最大的事情,毫不客气的说,午餐之前午小憩30分钟,效果比餐后休息2小时还要好。
因为餐前睡觉可以促进血液循环,降低脑梗死的几率,此外,餐前睡觉可以让大脑得到更好的放松,将疲劳迅速消除。并且餐前空腹午睡,胃中没有食物,所以胃部也能得到休息,从而让胃部消化吸收午餐的效率变高。
四、餐后午睡要等20分钟
还有很多朋友觉得餐后午睡比较好,因此会选择餐后午睡,但朋友们要注意了,餐后午睡最好等上二十分钟,等到食物消化后再入睡。
因为,餐后立刻午睡会导致消化功能运转变慢,让身体消化食物的速度变慢,从而导致腹胀等情况出现。而等上二十分钟,食物消化的差不多了然后午睡,就可以避免这种情况出现。
午睡可以帮助人们恢复精力,甚至还可以帮助人们保护身体健康,因此在生活中一定要重视,做好完全准备再进行午睡可以更好的保护自己。
午睡时间为多少比较好
午睡时间多久才正常时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜。
人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。
这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。
这一症状是上床午睡最大的缺点。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,久而久之,会形成恶性循环,破坏人体正常的生物节律。