Question

肌肉收缩

Answer 1

人体的运动动作，是因为「肌肉收缩」后牵引骨骼，才形成一个动作。在肌力训练中，借由器材的重量，让肌肉在收缩的动作中被破坏与修复，进而让肌肉得到成长。 在所有的训练动作中，都是让目标肌肉施力并产生「收缩」，来达到训练目标肌群的作用，然而在肌肉的收缩中主要有三种模式：等长收缩、等张收缩以及等速收缩。 肌力训练中，「等张收缩」是最常出现的肌肉收缩方式，让肌肉产生延长的「离心收缩」、让肌肉缩短的「向心收缩」与复合式的「伸展－收缩循环」的方式来锻炼肌肉，也就是在训练中常常会听到的「离心训练」与「向心训练」。
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在训练二头肌时，主要利用二头肌的弯举与伸展来训练二头肌的肌群，这个动作中，「弯举」手臂的动作是「向心收缩」，放松手臂的动作是「离心收缩」。 向心收缩：借由肌肉收缩力量大于外在负荷的器材重量，让肌肉缩短，肌肉产生的力量大于外在负荷附和器材所拉扯的肌肉重量，就是向心运动，简单来说就是在做动作时，用力的动作就是做向心收缩。 离心收缩：借由外在负荷的重量来牵引之前进行收缩的肌肉，让肌肉伸长，肌肉所产生的力量小于外在负荷器材所施予的力量。放松的动作就是离心收缩。 在训练中，主要是借由「向心收缩」来进行训练，但是「离心收缩」也是最近开始成为热门讨论的训练方式，借由离心收缩，可以更有效地加强肌肥大、增加向心的爆发力、强化肌腱与柔软度等等的好处。 不过在训练上，「向心」与「离心」相互并存的，只是以前的训练方式比较忽略掉离心的训练，所以在之后的训练上，可以将离心训练，也加入整体训练计划之中，让目标肌群的训练可以更加完善。
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