Question

晚上失眠，翻来覆去睡不着，持续好几天了，该怎么办

Answer 1

晚上失眠，翻来覆去睡不着，长此以往下去，对身体健康会产生一定的不利影响。同时，也会影响到我们的学习和工作效率。那么，晚上总是失眠该怎么办？我们一起去了解一下。

一、规律作息

晚上总是失眠，可能和不规律的作息习惯有关。首先，晚上避免熬夜，一定要早睡早起，保证充足的睡眠。其次，白天的时候不要过度赖床，特别是在睡午觉的时候，一定要严格控制好睡午觉的时间。一般情况下，午觉时间控制在半个小时左右就是最好的，最长也不能超过一个小时。午觉时间睡得太长晚上就非常容易出现失眠的情况。所以，想要预防失眠，一定要养成一个规律作息的好习惯。

二、白天多运动

晚上如果总是失眠，在白天的时候要多运动，不要久坐不动。白天多运动，晚上睡觉的时候才会感觉到困意，能够提高睡眠质量，快速入睡。多运动不仅能够预防失眠，还能促进身体的新陈代谢能力，加快血液循环，提高身体免疫力。因此，白天多动一动。

三、睡觉之前避免过度兴奋

想要避免失眠的情况，睡觉之前一定要避免过度兴奋。所以，睡觉之前一定不要喝一些浓茶，浓咖啡等刺激性的饮品。同时，在睡觉之前的半个小时左右也要避免注意剧烈运动。在睡觉的前半个小时左右可以喝一杯热牛奶或者是一杯温开水，这样可以帮助快速入睡。还有，也可以泡个热水脚或者洗个热水澡。也可以通过音乐疗法，可以听一些柔和的音乐，放松心情，这样也可以提高睡眠质量。最后，如果通过以上的方法还是会出现失眠的情况，建议通过药物治疗来缓解失眠的症状。