什么水果有助于睡眠
什么水果有助于睡眠
什么水果有助于睡眠，水果含有人体所需要的各种物质，吃了之后对我们的身体有着一定的益处，所以深得众人的喜爱，营养价值极高，下面为大家分享什么水果有助于睡眠。
什么水果有助于睡眠1
1、葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
2、香蕉
香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
3、奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
4、草莓
矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。
5、荔枝
荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
6、龙眼
龙眼又叫桂圆，是一种很美味的水果，生长在南方。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用;《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。经现代科学的分析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱尤为有效。
7、梨子
梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。
8、桑葚
《本草纲目》里记载，桑葚具有“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”的功能，所以失眠患者平时可以多吃一些桑葚果。
9、橘子
橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
温馨提示：中医认为“胃不和，则卧不安”，睡前如果吃得过饱，胃肠晚上要加班加点工作，令大脑一直处于兴奋状态中，因此睡个安稳觉也就变成一种奢求。此外，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，也会导致失眠的产生。
什么水果有助于睡眠2
由于起居生活不规律、劳逸过度、过度紧张及焦虑等原因，会使自主神经系统紊乱，进而可能造成失眠。日常生活中，促进睡眠的水果较多，不止有五种，其中常见的有苹果、香蕉、龙眼、樱桃、葡萄、猕猴桃等。
1、苹果：苹果的果香能使人精神放松，进而起到促进睡眠的作用；
2、香蕉：香蕉的营养物质含量丰富，其矿物质含量较高，如镁能协助肌肉放松，缓解疲劳，对于促进睡眠具有一定的作用；
3、龙眼：中医认为，龙眼味甘、性温，具有补心益脑、养血安神的功效，因此可适量食用龙眼来促进睡眠；
4、樱桃：樱桃含有较为丰富的褪黑素等物质，褪黑素可在一定程度上促进睡眠；
5、葡萄：由于葡萄中也含有辅助睡眠的褪黑素，因此适量进食葡萄也可以促进睡眠；
6、猕猴桃：猕猴桃中含有较多的`维生素C和维生素B，其中B族维生素可以营养神经，增强神经系统的功能，具有一定的消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
虽然进食水果有助于促进睡眠，但是应该适量，进食过多可能会导致消化不良，进而影响睡眠。另外，不能仅依靠进食水果来改善睡眠，且水果并没有类似药物的作用，对于严重失眠者，建议及时就诊，在医生指导下服用药物来治疗。
什么水果有助于睡眠3
香蕉中含有丰富的钾元素和镁元素，能够消除肌肉疲劳，防止血压上升。葡萄，葡萄中所富含的褪黑素就是帮助睡眠的有利物质。晚上是褪黑素分泌最多的时间段，褪黑素可以调节睡眠，缓解神经衰弱的状况。猕猴桃，猕猴桃除了是维生素C含量非常高之外，它还具有帮助睡眠的作用。国外有专家试验表明，每天吃两个猕猴桃可以让睡眠质量提高40%。
睡觉前可以吃水果吗
1、忌睡前吃
（1）不利吸收，睡觉前吃水果，吃完就睡，会影响对水果营养的吸收，对胃功能差的人会严重胃功能的正常运转，给胃造成负担，导致胃疾病的发生。
（2）不利睡眠，睡觉前吃水果，会使胃饱满，会使充盈的胃会使人感觉不舒服，影响睡眠质量。
（3）长脂肪，睡觉前吃水果，虽然水果的热量不那么高，但是我们在摄入热量后就躺着睡觉，没有进行任何运动来消耗热量，这样就会让体内的脂肪淤积，导致肥胖。
（4）睡前两小时最好不要吃水果，因为人在休息时，胃没有休息，会给胃造成负担，长期下去容易得糖尿病。
2、吃的时间
（1）吃水果的最好时间是饭前一小时和饭后两小时左右。饭前吃水果有一些好处，因为水果很多成分是水溶性的，消化得快，饭前吃有利于身体必须营养素的吸收。而且水果热量低，饭前吃水果，能够形成一种饱腹感，减少食欲，可以控制总热量的摄入。另外，饭前先吃水果，能够减少水果在胃里停留的时间，降低氧化程度，减少对身体造成的不利影响。
但是特别注意饭前不能吃柿子（因为饭前是空腹，柿子中的鞣酸会与胃中的胃酸反应，凝结成结石，造成胃消化不良，长期这样吃可能会造成胃结石）。
（2）营养专家认为：上午吃水果是金，中午到下午三点吃水果是银，3点到六点是铜，6点之后是铅，所以一定要注重吃水果的时间。
