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科学跑步锻炼身体的正确方法

Answer 1

科学跑步锻炼身体的正确方法

　　科学跑步锻炼身体的正确方法，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享科学跑步锻炼身体的正确方法。

　　科学跑步锻炼身体的正确方法1

　　 首先是晨跑。 根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。

　　 开始晨跑。 首先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息，再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。

　　 午饭后运动。 午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化，不提倡午后跑步。

　　 晚饭后运动。 晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。

　　 注意事项

　　服饰的选择：尽量为运动衣和运动鞋，吸汗透气的同时可以保证运动的安全性。

　　运动前10~15分钟补充适量水分，运动结束后不宜立即饮水，待心跳平缓后补充少量淡盐水。

　　运动时可以利用听音乐等方式让运动变得有趣生动。

　　科学跑步锻炼身体的正确方法2

　　 跑步 ，跑步是所有锻炼身体中最简单，最容易的.，不需要任何的器材辅助，也是效果非常好的一种锻炼方式，每天坚持晨跑30分钟，对身体有很大帮助，一天都会很有精气神。

　　 适当运动是不是剧烈运动， 对身体有好处的锻炼，并不是剧烈涌动满头大汗的，中医上奖汗为精，所以适当的运动，出微汗就可以。比如锻炼后5分钟还没能调整过来呼吸，就属于剧烈运动了。

　　 运动的同时，要有合理的饮食。 饮食方面，一定好合理饮食，均衡膳食，补充每天运动消耗的能量，如果营养跟不上你的运动，那样运动对身体就是一种伤害。

　　 每个月游泳一次 ，每个月让身体做一次有氧运动，让身体在水的阻力中前行，可以锻炼到身体的各个部位。

　　 保证充足的睡眠。 睡眠是调整身体最好的方式，每天运动，如果睡眠不好，机体得不到很好的放松，身体就会慢慢的吃不消，所以睡眠很重要。

　　 有条件的可以去健身馆， 请专业的健身教练，进行比较全面的身体锻炼，但也要量力而行，根据自己身体情况，进行适当的锻炼。

　　 锻炼身体的时候要注意安全 ，比如跑步，尽量不要在车多的马路上，各种健身器材的使用也要小心。