Question

本人初三,学校篮球队队长,175cm想把自己训练到可以扣篮(灌篮).请高手指点.给出训练要求及方法.

本人初三,学校篮球队队长,175cm想把自己训练到可以扣篮(灌篮).请高手指点.给出训练要求及方法.
本人175cm，体重67kg,是典型的对抗性后卫,速度还可以,对抗也不错,只是不知道为什么就是跳不起来,我现在只能摸到篮板,我想在暑假里加强自己的训练,尽量做到扣篮.所以望高手指点.

Answer 1

你好 ：

弹跳训练方法,比较实用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!希望对你有帮助！

Answer 2

你现在还小的呢，不用这么着急，肌肉练的太强的话会影响长个的，先练好各项基本功，不要操之过急。慢慢的就会能扣的

Answer 3

看看吴悠的经历 对你有好处 你还小 不着急

Answer 4

175扣篮 而且才初三 不可能 除非你不想高了 在发育期间过度训练是会影响到身体发育的

Answer 5

多做点专业的训练，关键是练你的腿力，就是蹬力。多跑步压腿，用一条橡皮筋绑住腰另一边绑在固定的柱子上，然后就拉着在原地跑，这样有利于你的蹬力，可以提高你的弹跳力和跑步的速度。我是体育生，我们教练都是这样练我们的，可是自己亲身体会的哦。希望可以帮到。

Answer 6

我也初三 179可以两步远扣标准篮 我初一170可以摸到篮板 然后我就绑沙袋再摸 慢慢的就很轻松双手过框