Question

怎么练出漂亮的腹肌和胸肌？

本人酷爱健身，健身也有半年了，但效果不是怎么的好，希望有健身教练或健身成功的前辈指点指点，小弟我不胜感激……现在我主要练卧推，飞鸟，仰卧起坐，俯卧撑。但不知道该练几组？一组几个？还需要练什么？怎么练？健身前吃什么？健身后吃什么？吃多少？多多益善……希望给我设计一整套的健身计划。如有意者可加QQ1376501832（男，22岁，身高171，体重55kg）

Answer 1

你的训练计划不合适，你看看这个计划，能帮到你的。
第一天：有氧10分钟，拉伸：卧撑：4组/12；平板卧推：4组/10-12，上斜卧推：2组/12次，上斜飞鸟：3组/12，上斜哑铃推举：3/14-12，坐姿推胸：4/10，（胸）坐姿杠铃臂弯举：3/12，坐姿哑铃交替弯举：4/14，支架臂弯举：2/12，（肱二）；坐姿屈膝：4/24，搁腿起坐：4/22，整理放松：拉筋机5分钟。
第二天：有氧10分钟，坐姿推肩：4/14，直立杠铃颈前退：3/14，坐姿哑铃推肩：4/12，直立飞鸟：3/10，（肩部）；直立颈后臂屈伸：3/14，单臂俯身臂屈伸：3/12，直立臂下压：2/14，（肱三）仰卧提肩：4/24，哑铃负重转体：3/22，整理放松：拉伸5分钟。
第三天：有氧15分钟，引体向上4/10，硬拉：4/8，坐姿下拉：4/12，低位划船：4/14，（背）杠铃半蹲：3/14，坐姿腿屈伸：3/16，俯卧腿弯举：4/16，（腿）船形起：4/22，健腹机：4/30，直立体侧拉：3/20，整理拉伸：5分钟。提示：练三天休一天， 练后要在30分钟内补充蛋白质和适当的热量。

Answer 2

先从饮食来说，少吃油腻的东西。控制饮食，不必要没顿饭吃的很饱。八成就可以了！营养第一。健身一定要坚持。不要三天打渔，两天晒网。根据自己的身体情况而定。早上20-30俯卧撑.中午-50左右个仰卧起坐。晚上综合一下吧。还要记得早上跑步哦。坚持半年就效果显著了。好心情也很重要。希望能帮到你！

Answer 3

首先，必须坚持每天锻炼 ，你不坚持一切都是徒劳的。
腹肌锻炼要采用单杠，悬挂后腿向上提与身体保持90度，坚持几秒钟。
胸肌锻炼要采用仰卧起坐的方式。

Answer 4

最好在健身房，效果显著。没条件或者时间的话，就做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上。著重要的不是强度，二是坚持……

Answer 5

有一种药，叫什么忘记了，吃了之后，燃烧脂肪，肌肉轮廓顿时明显了很多，不过，吃多了容易烧死，慎用，你问问参加过健美比赛的人，他们都吃那个的。