跑马拉松时哪些事情一定不能做?

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妖感肉灵10
2022-12-14 · TA获得超过6.2万个赞
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在决定去跑马拉松之前,应该到心脏专业科室体检,通过心电图、超声心动图和其他检查来确定是否适应;其次,要进行适应性训练;第三,比赛前2到3周曾患病毒性感冒、腹泻的人,参加比赛有诱发病毒性心肌炎导致猝死的可能,需慎重决定是否参赛,把握不了可找心脏医生咨询;第四,比赛过程中,要及时补充液体,维持身体糖、盐和电解质的平衡,因为低钾也可导致恶性心律失常;第五,肥胖、高血压、高血脂、糖尿病患者,建议不跑全程,根据自己的情况选择5公里或10公里赛程;第六,运动过程中,如果出现心悸、胸闷后的一过性黑蒙,建议减慢速度或退出比赛,需要时去就近的医疗点或呼叫120。

一、赛前身心准备:
1.建议首次参加半程以上的人最好做一定体检,包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生);
2.对脚部围护:修剪脚部趾甲及脚茧,伤口及破溃需到医院处置;
3.跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战,但是我们是要以安全为第一目标,所以我们要学会“放弃”。

二、临赛准备:
1.早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);
2.不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;
3.临赛前30分前适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;
4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤;
三、赛中注意事项:
1.当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了;
2.通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。
3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;
4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;
四、赛后注意事项:
1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。
2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;
3.可按受按摩;
4.赛后24小时可进行10—20分钟慢跑,会有效帮助你恢复疲劳;
5.如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。
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