Question

跑步需要注意什么？

Answer 1

跑步这项运动,受到了广大运动爱好者的喜爱,也是减肥者容易采用的一种方法。尽管跑步很简单,我们都知道如何跑,但是我们要在跑步的时候,也要避免膝盖的伤害,那么要多注意下面这些问题:

1、在跑步之前要做拉伸。

由于拉伸能使你的肌肉和心肺适应跑步,使你的身体适应跑步所需的条件,在一定程度上保持膝关节的稳定,避免膝盖扭伤。

2、让跑步放松

跑步后要做肌肉按摩,这能使你紧绷的肌肉放松,从而减轻膝关节疼痛,放松膝关节,同时也能使你的肌肉得到更好的锻炼,从而使你的肌肉得到提升,这样也有助于保持膝关节的稳定,避免膝关节损伤。

3、选对路

跑步应选择较平较宽的路面,最好是在运动场或公园的小道上,这样比较不易跌倒,因此避免膝盖的伤害,如果没有条件的话,只要走在不泥泞的路上就可以了。

4、别太快了

跑动过快容易引起缺氧,您的身体也可能承受不了,接着容易跌倒,造成膝盖损伤。慢跑最好是跑步,它是一项非常好的健美操运动。

5、跑步后别马上坐下

跑步后要走一步,不能马上坐下来,马上坐下来会让你的身体瞬间感受到不一样的强度,这是很容易伤害身体的,因为你的身体马上无法适应,所以跑步结束时最好是步行,以适应身体。

Answer 2

热身，运动后拉伸