Question

怎么锻炼臂力

尽量详细点哈，我自卑死了，引体向上最多两三个，丢死人了，求助啊啊啊啊 啊

Answer 1

最简单的先做俯卧撑，第一天最大限度能做多少个，第二天一定也要做这么多

Answer 2

手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。
俯卧撑系列：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
引体向上系统：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
锻炼数量：每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。
动作难度升级原则：
上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。引体向上的动作升级原则与俯卧撑同理。

Answer 3

要想引体向上变强的话，要多练习肱二头肌和背肌，肱二头肌可以做哑铃的弯举练习，背肌的话就做哑铃俯身划船练习，然后可以多练习半程动作的引体，多做几个来突破背肌的力量。就是做引体的时候，下放的时候不要手臂都伸直了，稍微弯曲，然后拉起来。并且练的时候手的距离稍微宽一点，手肘向两侧展开，这样可以更好的锻炼背肌，因为背肌是大肌肉群，力量增长速度快，所以多练习背肌可以更快的增加引体的数量。

Answer 4

最简单的办法 买个臂力器 每天10组 一组15个

Answer 5

买个臂力器 或者 做俯卧撑