减脂人必须要知道的欺骗餐
减脂人必须要知道的欺骗餐
欺骗餐
你确定吃对了吗!?
欺骗餐(Cheatmeal)，通常是指连续吃了一段时间低能量饮食后，在身体出于自我保护逐渐减缓能量支出和脂肪消耗的情况下，安排吃一次日常餐单上没有的高热量美食，满足口腹之欲，让身体误认为没有发生"饥荒”，继续减重和减脂。
适合人群:
长期坚持运动(尤其是力量训练)和饮食控制的人。记住，有热量缺口以及控制饮食的时间足够长是前提。
不适合吃欺骗餐的人群:
禁对于减肥新手来说，如果你的体重体脂率尚未出现明显变化，不建议安排欺骗餐。禁长期节食，基础代谢很低的人，不要吃欺骗餐。
欺骗餐的作用:
1、在心理上获得满足感，欺骗餐可以作为对自己严格控制饮食的奖励。
2、重启、提高新陈代谢和瘦素水平，打破减脂平台期。但这方面的作用并没有我们想象中那么大，毕竟欺骗餐只能偶尔安排一次，很难完全抵消一段时间内的基础代谢和瘦素水平下降。
欺骗餐怎么吃
1、欺骗餐的频率:
每周一次或两周一次(健身人士可以安排在训练日吃)。再重复一遍，对于热量缺口不稳定缺少规律运动的新手宝宝而言，慎重安排欺骗餐!
2、欺骗餐的用餐时间:
建议安排在晚餐时间吃，也可以中午吃，吃的太早容易把欺骗餐变成欺骗日!!不要在特别饿的时候吃欺骗餐，否则也很容吃过量。
3、欺骗餐的用餐地点:
自制力差的宝子，尽量在外面的餐厅吃完，不要带回家吃。
4、欺骗餐吃多少:
如果你在计算TDEE(每日能量总消耗)，你可以在安排欺骗餐的当天把热量吃得刚刚好或者是比平时的热量摄入稍多。不要暴食!!不要暴食!!不要暴食!!否则，负罪感恐怕会大大超过满足感。
5欺骗餐吃什么:
减脂期的饮食中一般不缺少高蛋白和优质脂肪，缺的主要是碳水，所以建议通过吃欺骗餐补充碳水(米饭、面条5、汉堡e、蛋糕二..)，使营养更均衡，吃完碳水人也会比较放松和快乐。不要吃过于油腻的食物，因为减脂人平时饮食相对比较干净和清淡，如果突然吃的很油，肠胃可能不适应。
高油和高碳水的食物也不适合一起吃，例如红烧肉和蛋糕，红油火锅和红糖糍粑。进食顺序上，可以先喝一些清淡的汤，然后吃富含膳食纤维的蔬菜，增加饱腹感，最后再吃你渴望的美食。
