Question

如何有效降低体脂率

Answer 1

如何降低体脂率

No.1调整饮食结构

1.增加蛋白质摄入：坚持吃新鲜的鸡、鸭、鱼瘦肉、鸡蛋。

2.摄入充足的膳食纤维：增强饱腹感同时帮助消化脂肪，比如绿色蔬菜、全谷类、水果等。

3.主食多选择粗粮杂粮：比如玉米、杂粮粥、杂粮饭、红薯、全麦面包等。

4.水果选择低糖水果：比如苹果、樱桃、西梅、圣女果、桃等

No.2控制饮食摄入量

控制饮食摄入量坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则，吃好不等于吃撑，而是吃对的食物。

1.早餐：选择低碳水的主食，低脂蛋白质。不要吃高热量食物（如馒头油条）。

2.午餐：建议吃7-8分饱，吃饱不吃撑。

3.晚餐：7分饱尽量早吃，晚上消耗较低。

4.加餐：选择低升糖水果/蔬菜饱腹。

No.3合理安排运动

1.每周进行4次左右无氧运动，可以做局部塑性训练。

2.每周进行3次左右有氧运动，每次40分钟。

3.健康食品辅助：额外干预加快体脂降低速度，让减脂更轻松。