如何有效降低体脂率

 我来答
爱健身的小柒
2023-04-24 · 琴棋书画诗酒与花茶,人生百年,何日散芳华
爱健身的小柒
采纳数:896 获赞数:1229

向TA提问 私信TA
展开全部

如何降低体脂率

No.1调整饮食结构

1.增加蛋白质摄入:坚持吃新鲜的鸡、鸭、鱼瘦肉、鸡蛋。

2.摄入充足的膳食纤维:增强饱腹感同时帮助消化脂肪,比如绿色蔬菜、全谷类、水果等。

3.主食多选择粗粮杂粮:比如玉米、杂粮粥、杂粮饭、红薯、全麦面包等。

4.水果选择低糖水果:比如苹果、樱桃、西梅、圣女果、桃等

No.2控制饮食摄入量

控制饮食摄入量坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则,吃好不等于吃撑,而是吃对的食物。

1.早餐:选择低碳水的主食,低脂蛋白质。不要吃高热量食物(如馒头油条)。

2.午餐:建议吃7-8分饱,吃饱不吃撑。

3.晚餐:7分饱尽量早吃,晚上消耗较低。

4.加餐:选择低升糖水果/蔬菜饱腹。

No.3合理安排运动

1.每周进行4次左右无氧运动,可以做局部塑性训练。

2.每周进行3次左右有氧运动,每次40分钟。

3.健康食品辅助:额外干预加快体脂降低速度,让减脂更轻松。

推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式