让你越减越胖的原因,一定要避开

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健身小帮手宁
2023-04-25 · 超过10用户采纳过TA的回答
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让你越减越胖的原因,一定要避开

1.减脂用水果代替饭,很多水果的含糖量和热量并不低甚至比肉还高长期这样会导致:

蛋白质,脂类摄入不足,贫血,对胃部刺激很大,血糖升高,营养不良。

建议三餐都有:蔬菜,主食,白肉(蛋白质)。

减脂期不要吃热量高,糖分高的水果如榴莲、椰子、牛油果、柿子、荔枝、菠萝蜜、龙眼、红枣等。

2.减脂不吃主食(碳水)碳水化合物是人体重要的能源来源,长期这样会导致:

体重反弹,月经不调,易发生酮体酸中毒,脱发,失眠,体质变差。

推荐主食:

红薯,燕麦,糙米,玉米,芋头,豆类。

注意: 控制食量才是关键!

3.减脂不吃晚饭,长期这样会导致:

肌饿感爆棚,暴饮暴食,体重反弹,营养不良,影响睡眠,肠胃病,低血糖,免疫力下降。

建议:减脂期晚餐晚餐要以高纤维蔬果为主,搭配高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾等少量。避免吃热量过高的食物。

4.减脂用极端方法,依赖吃减F药,抽脂等极端方法,长期这样会导致:

严重伤害肝脏,伤害肾脏,局部神经出现损伤,恶心腹泻,威胁生命,损害消化系统。

建议用科学膳食搭配减脂:食物多样化,以谷类为主,粗细搭配,平衡膳食。

减脂只吃单一食物,长期这样会导致:

暴饮暴食,肌肉流失问题,免疫力下降,营养不良,身体疲劳,微量元素缺乏。

5.高强度运动,长期这样会导致:

加重身体负担,浑身酸痛或引发旧病,严重的疲乏感,增加心脏负担,关节损伤,损伤肌肉和骨骼。

建议:可做一些有氧运动、抗阻运动。肥胖者可进行游泳运动。

注意: 同时控制饮食才是关键。

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