Question

如何突破平台期

Answer 1

平台期卡住了，如何突破平台期？

一、什么是减肥平台期？

减肥平台期指的是体重下降一段时间后，开始停止下隆，并且持续几周甚至几个月的时间。

以下情况不属于平台期：

1.低碳饮食时间不长，减去重量还不多(5斤以内)，这时候你还没真正开始燃脂呢，减去的体重也主要是水分。这时候就需要重新审视一下，自己的饮食结构，可能你执行的不到位哦~

2.体重停滞时间少于2周，每个人的身体状况、适应程度不同，会导致减肥期间体重呈现波动下降趋势。因此，短时间内的体重停滞，是属于正常情况。

二、为什么会有平台期？

任何一种减肥方式都不会让脂肪无限下降，低碳饮食也是。

脂肪并不只是一堆肥肉的存在，它是人体的重要组成部分，在供能、消化吸收、内脏器官。正常运转等都方面都需要它的参与。当低碳饮食一段时间后，体脂降到一定程度，身体会「感受」到自己觉得合适的脂肪量，开启自我调节机制，不让它再继续下降。这是平台期的本质原因，小基数减肥会更明显。如果你短时间内减重太快，同样也会被限制。

三、突破平台期的方法。

1.停止节食、断食，控制热量摄入越严格，基础代谢受损越严重，并且会迅速出现平台期，陷入恶性循环。

2.打破运动适应性，身体对于运动产生适应性后会消耗更少的热量，尝试定期更换运动方式，可以全停掉现在的运动，正常吃到再少吃，可以改变在做的运动，跳绳改跑步，跳操改瑜伽。

3.打破饮食模式，定期更换食谱，调整食材的选择，保证食物多样性，控制总体热量吃的更营养，打破原有的饮食规律，让身体重新适应，多吃肉少吃饭，提高蛋白质的摄入，减少主食的量，早吃多晚吃少，早餐比之前吃的多一点，提高一整天的代谢水平。

4.补充镁元素的摄入，镁元素有助于提高代谢能力，促进脂防燃烧富含镁元素的食物。碳水：玉米、燕麦、养麦等蔬菜：芹菜、生菜、菠菜等，蔬菜：芹菜、生菜、菠菜等，水果：苹果、香焦、桃子等。

5.多照镜子少秤体重，减肥成功，最好的方法不仅是称体币还有照镜子或测量围度，体型变好，国度变小，皮肤紧致，线条清晰才是最直观反馈，身体脂肪减少的方法，突破平台期的方法。

6.无论是碳水还是脂肪，吃太多的话都是容易胖的。低碳饮食，虽说不用刻意计算卡路里，但要求要注意身体的反馈，“以无饥饿感为原则，要吃饱、不挨饿、不吃撑”，遵照执行，实际是不会过量的。但有很多小伙伴仍挺难区分，「饿」和「馋」「饱」和「暴」之间的度。如果你顿顿吃得很饱，又遇到平台期的话，就试着减少在不饿肚子的前提下，减少每日的食量。

7.增加饮食次数，在把一天总摄入确定好之后，可以把原先的三餐改成4餐或者5餐，采用少吃多餐的方法，这可以让想要减肥的小伙伴不容易产生饥饿感。

8.保证充足的睡眠，边减脂一边熬夜，效果是不会好的。睡眠不足，不仅影响你的训练效率，还会促使你吃进去更多食物，缺乏睡眠会导致你对高热量、高碳水更加渴望。

9.欺骗餐，体重体脂围度三方面很久都没变！那就吃一顿欺骗餐，推荐铜锅涮肉，尽量一个小时吃完！

四、平台期正确认识。

1.平台期的出现，证明你之前的瘦身方法是有效的。

2.平台期的出现同时也证明你的身体是正常的健康的，面临体重下降的刺激的时候，身体有积极的保护反应这是正常的。

3.平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有突破平台台期，才能保持体重不反弹，否则减肥就会功亏一篑。

4.熬过平台期意味着打破平衡，将迎来下一个快速减重的阶段。

5.平台期间不要过分关注体重，而是应该多关注体脂的变化，身体的维度。

6.平台期是身体各项机的重新调整，度过平台期就意味着，身体适应了现在的生活习惯和身体状态。

平台期是每一个正在减肥的人都要经历的一件事情，也是成功的关键因素！平台期本身不是一件坏事，重点是你如何处理它！

出现平台期的原因有一下几种：
身体的适应机制：长时间保持同样的饮食和运动习惯，身体会逐渐适应并进入自我保护机制。使你的消耗和摄入重新达到平衡，从而导致减脂效率越来越低甚至停滞不前。
代谢降低：由于长期的过度节食、过度运动，导致身体代谢降低，从而导致不掉秤。
心情不好、舒眠不足、便秘等原因，也可能导致不掉秤。

我们的身体是有记忆的，这也是为什么胖子减肥很容易再胖回去。而平台期，身体在重新适应新的体重，这一阶段的重点是告诉身体我没有遇到饥荒，所以平台期，其实是我们进入下一个减肥阶段的开始。

遇到平台期不要慌，不要想着能迅速跨过平台期，有了平台期，你才更不容易反弹。