Question

暴食后如何补救

Answer 1

暴食后如何补救。
摄入高盐类:火锅、烧烤、串串。消水肿-- 喝水+ 多吃“钾”。例如:2L温热水、菠菜、生菜、竹笋、柚子。
摄入高油类:烤肉、炸鸡等。解油腻--苹果醋+喝茶。例如:苹果醋、益生菌、普洱茶。
摄入高糖类:甜点、主食、薯片。阻碳水-- 多吃“丙醇二酸”。例如:黄瓜、冬瓜、角瓜、西红柿、紫甘蓝。

掌握3个步骤48小时快速恢复体重。
【体重暴涨原因】
前一天吃多了， 体重秤上上涨的数字只是食物残渣并不是脂肪， 脂肪真正的形成需要3-5天的时间所以不用担心!
①油盐摄入过量后会让身体产生钠水共存的现象让身体锁住水分不易排出。
②碳水摄入过量后会让身体产生过量的糖原储存在你的肌肉中, 让体重短期内上涨。排水消肿、大量有氧运动、控制饮食。

步骤一: 排水消肿。
睡醒后的第一件事就是喝一杯黑咖啡， 提升代谢、 促进身体排水接着一定要大量嘚水， 稀释体内的钠元素。在没有完成三次排尿之前，不进食。喝水建议:一天至少喝够2000ML温开水。
步骤二: 有氧运动。
补充完水分后， 不要吃任何东西。做40分钟小轻度的有氧运动， 比如慢跑、 爬楼梯、 跳绳。这样不仅可以加速体内水分排出， 还能加速燃烧脂肪。
步骤三: 控制饮食。
做完有氧训练后， 千万不要摄入糖分，吃2个水煮蛋+ 一杯脱脂牛奶/ 无籍豆浆。接下来的6个小时只喝水， 不再吃任何东西，6个小时后恢复正常饮食。