减肥失败的心理原因
减肥失败的心理原因
“减肥”这件事，是很多人心中的痛。比起“减肥”，我更喜欢说“减脂”，减脂是为了消耗脂肪，同时增加肌肉含量，重新塑造外形，在心理层面这是一个正向赋义的进程。
而“减肥”这个“肥”字有一种要剔除不满的意味，然而无论好坏，那些减掉的东西都曾是我们的一部分。同时“减肥”这个词带有一种丧失感，仿佛恨不得割掉多余的肉，而“减脂”听起来有一种“想让自己变好”的掌控感。
说一个很多人可能都不知道的减肥冷知识--你之所以减了肥也老是反弹，不得不“吃草"好动，很有可能是因为你对变瘦有心理防御!
很多人以为减肥只是物理原因(吃多了动少了)，其实心理原因也可能是我们减肥路上的隐藏的大boss。以下总结了几个减肥失败的心理原因。
1、长胖是一种无意识的自我保护。
实验论证，童年时期经历过虐待(包含身体、性以及言语虐待)的成人有更高的可能性发展为肥胖人群。一方面是因为进食容易成为人们安抚自身情绪的手段。另一方面则是因为，更高的体重在潜意识里可以降低性吸引力，从而减少被虐待的可能性。
2、体重惯性。
你可能不敢变瘦，保持稳定的体重一种心理防御机制的展现。我们的心理会下意识地防御、抵抗带给我们焦虑和不适的东西，不论是变胖还是变瘦，而这个过程是无意识的。也就是说，你的内心世界并不习惯瘦下来的自己。
3、自我攻击。
你有没有曾经立下过“等我瘦下来，就……”的flag呢?这句话的潜台词是:现在的我不够好，我配不上自己喜欢的人，我还不配拥有更好的生活。
如果这个潜意识的想法没有被发掘出来，我们就有很大的可能会在不经意的时候替自己做出选择一重新找回一个感觉起来和自己更搭配的状态(反弹)。
4、思维模式固化。
思维偏于固定模式的人，难于清楚地感知自己的真实情绪。他们与自己的感受存在距离感，通常难以觉察负面情绪对身心的影响。
思维固化模式人对于改变有较强的防御性--通常表现为惧怕改变，显得有些顽固。因此当复胖发生的时候，他们会更容易被打击，情绪波动更强烈，从而发生自己不可控的一系列的行为反弹。
减肥反弹怎么办呢?
1.调整计划。
首先，在开始减肥的时候把可能会反弹这件事计划进去，这样等它到来的时候才不会太过惊慌。另外，即使开始的时候积极度超高，也不要把计划设定的太过严苛。把“偶尔吃一顿大餐”加入计划中也是不错的一个方法。
2.额外的奖励。
在瓶颈期的时候不妨给自己设定一些额外的奖励机制(努力了很久但是体重秤上没有任何数字变化实在令人崩溃)，适当地鼓励一下自己。比如:如果我能坚持完成这个月的计划，就去买一直口红送给自己。
3.拥抱反弹，抓住这个机会。
我们可能对自己的内心世界不那么敏感，但体重的变化是很容易发现的。当我们出现体重反弹的时候，我们可以复盘最近的生活。
最近是吃得多了还是动得少了?
在什么情况下我容易吃撑?
最近压力太大了吗?
我在什么情况下最脆弱?
我在为变化焦虑吗?
我焦虑什么?
我准备好面对新生活了吗?
明白这些问题不仅利于减肥大业，还可以帮助我们更加理解自己、认识自己，为以后生命中会出现的其他美好改变打下一个良好的基础。
