Question

如何改善你的自卑

Answer 1

认知行为疗法CBT是如何帮助你的?

案例：W的自卑

一直以来，W给自己下的定义是——“我觉得自己像个失败者。”

W对他所做的大部分事情的结论都是：“我毫无价值。”这些不仅仅是偶然的想法--每个想法都是基于坚定的信念，而且每个想法后面都不是问号，都带着深深的叹气。W的这种消极想法在任何时候都能被激活。

例如，当他受到的领导批评，或是任务完成得并不完美的时候。“我笨手笨脚”“我坚持不了”“我很马虎”“我很笨”之类的信念就会冒出来。

第①步/分析：W的内心世界

W的低自尊使他的生活陷入了困境。他进入了一个恶性循环的怪圈——更消极地看待自己，然后再次强化他的自卑感。

第②步/认知：改变W的想法

W倾向于把注意力全集中在消极问题上，这被称为“心理过滤”。他的认知产生了偏差——对一个场景消极方面的选择性关注，从而忽略了所有积极的方面。W需要做什么来增强自尊、建立自信呢?大声说“我很好”不会有什么帮助。

他必须从一个新的角度看待自己，学会注意积极事实(或大或小)。然而，从产生具体的行为、想法和感受到得出“我很好”的结论，这一步是非常困难的，它需要持续一段时间的刻意练习。

第③步/行为：书写积极日志

如果W想扭转自己多年来的困境，他可以先迈开这一步：从生活中寻找积极事实，搜寻、发现、挖掘并放大它们，记录下来并经常性的回顾。

1、降低所谓成功的标准。注意所有事情，即使是最不起眼的那件。欣赏自己付出的努力，而不是只看结果。

2、练习从另一个角度看问题。生活中不只有成就和奉献。可以关注生活的其他方面，比如爱好、和伴侣的关系、喜欢的运动，以及各种放松的时刻等等。