如何让自己从心理上变得强大？
心理的强大考验的是韧性、弹性、承受力和耐力，就像那种牛筋一样，面对任何诱惑和打击，都能够稳稳的定在那儿，不可撼动。
1、停止『受害者心态』
受害者思维的人，常常会为自己辩护，他们会认为事情不顺利都是由外界的原因导致。这种想法会不断消耗自己，觉得全世界都欠自己的，会让自己和他人的关系陷入紧张。解法是重建思维，接纳自己的不完美，救世主只有自己。
2、跳出舒适区，先认真做好一件事
有计划有目标就要去马上做，不要因为困难而浪费时间抱怨，把事情一拖再拖，最终目标变成了笑话。拖延只会让自己变得更加糟糕，让事情变得更加严重。跳出自己的舒适区，挑战自己的坏习惯，戒掉拖延，做一个更优秀的自己。
只有把一件事情从头到尾认认真真的做到极致，你才能够体会到成功的味道，如果把一件又一件的事情都做到极致，都做到领导想要的结果，你就累积其成功最基本的职业素养，也就是养成了成功的习惯。
3、不要给自己的软弱找借口，逼着自己向前进
没有人与生俱来就有强大的内心，有超强的处事能力，都是一步步的从学习和实践中得来的。想让自己飞得更高，就让自己的内心强大起来，有能力去解决任何问题。在面对困境与顺境时，都要有一个积极的心态，相信自己的能力。
不让给自己找借口，尤其是软弱时，更不要让借口成为你在成功道路上的阻力。要勇敢地挑战困难，再艰难的事情也要尝试地去做，不要找借口推辞，要逼着自己向前进。
4、自我心理暗示，改变自己的肢体语言
很久以前通过TED，喝过一碗社会心理学家Amy Cuddy的特浓鸡汤，20多分钟的演讲，不仅有对“有力的姿势”的科学论述，对个人经历的动情描绘，“fake it until you become it！”的主张。
我们经常受自己的肢体动作、想法、感觉和心理所影响，如果想要变得更强大，可以多练习有强大力量的姿势。
采取扩展性的、开放性的姿势不仅可以促使心理和行为发生变化，而且还可以改变研究对象的生理状态。甚至能带来这种积极影响的动作不需要很大幅度，非常轻微的扩展性动作，比如坐直，或是放慢语速，也可以影响我们的感受和行为。所以，你的能量是可以由自己决定的。我们可以通过运用高能量姿势改变自己。
5、通过与外界的接触，丰富内在资源
内在资源，指的是一个人在面对困难、压力和冲突时保持自我意识、整合自我的能力。内在资源的不足，很容易让我们因为一些小事而陷入恐慌、焦虑、自我否认。
有的人生活很单一，就为了一件事而活着，那么一旦发生负面的震荡，哪怕只是很小的事情，也有可能造成巨大的影响。长期过固定的生活，会限制你对自己的想象力。尝试与外界发生更多新的接触，能够让你获取到新的内在资源。
我们是在和世界的互动中，明白自己应该如何生存和生活的。当你发现你有更多的价值，自然也会减少恐慌。
1. 培养积极的心态。采取积极乐观的心态面对生活和困难,不轻易被消极情绪所影响。积极的心态可以使你的心理处于上升和舒展的状态。
2. 提高自信。通过练习与锻炼来提高自信心,相信自己有能力应对各种困难。有足够的自信可以使你的心态保持强势。但要注意不至于变为过分自信。
3. 增强抗压能力。采取各种方式练习减压和控制情绪,增强应对压力与挫折的能力。强大的心理需要有足够的抗压能力作为支撑。
4. 进取心与毅力。有一定的进取心与毅力,不轻易停滞或走向放弃。坚持不懈可以磨练你的心理韧性。但进取心也需要适度,不可干涉他人或违反道德。
5. 独立性与自主性。培养相对独立和自主的人格。不轻易受他人或环境的摆布与影响。有自己的判断与选择。独立性使你的心理不会过于依赖于外界。
6. 成长心态。保持一颗学习和进步的心。不断学习与总结,不断提高自己。成长的心态可以使你的心理继续超越自我,获得提升。
7. 社交支持。建立良好的社交支持网路。与他人建立真诚关系,在需要时可以得到别人的帮助。但也要学会自立,不完全依赖于社交支持。
所以,培养积极乐观的心态,提高自信与抗压能力,保持进取心与毅力,增强独立性与成长心态,并建立一定的社交支持,这些对增强心理韧性和建立强大的心理素质至关重要。需要不断实践与耐心培养。
一、接纳自我与正确评价
接纳自己的不完美：首先要明白，每个人都有缺点，这是正常的。自我厌恶是对自己的一种隐性攻击，会阻碍内心的成长与强大。例如，有的人对自己的外貌不满意，可能会陷入自卑情绪。但如果能接纳自己的外貌，把注意力转移到自身的其他优点上，如善良的品质或者独特的才华，就能减少这种自我消耗，从而在心理上变得更强大 3。
正确评价自己：既不过高也不过低地看待自己。过高评价可能导致自大，在遭遇挫折时难以接受现实；过低评价则容易自卑，影响自信心的建立。比如在工作中，如果能客观认识到自己的能力水平，对于能够完成的任务充满信心地去做，对于暂时超出能力范围的任务则努力提升自己而不是过度焦虑，这就是一种健康的自我认知状态 1。
刻意训练心理承受力
制造小挫折：在日常生活中，给自己制造一些适当的“意外”和困难。例如，如果你是一个害怕公开演讲的人，可以先从在小范围的朋友或同事面前演讲开始，然后逐渐扩大范围。开始时可能会非常紧张，但随着次数增多，紧张感会逐渐减轻，心理承受能力也就得到了提升。这就像锻炼身体的肌肉一样，不断地给心理施加一定的压力，让它逐渐适应更强的压力 9。
挑战害怕的事情：多去接触那些让自己感到害怕的事情。很多时候恐惧是因为对事情不了解或者缺乏经验。比如你害怕学习新的软件，那就主动去学习，从最基础的功能开始摸索，慢慢地你会发现并没有那么难，而且随着对这个软件的熟悉，你的自信心也会增强，心理也变得更强大 9。
模拟极端场景：预先设想各种糟糕的情况，并思考应对策略。比如在面临一场重要考试时，你可以想象如果考试当天突然生病、忘带准考证等情况该如何处理。通过这种方式，当真正遇到突发情况时，就能相对坦然地应对，因为已经有了心理准备 9。
积极的自我暗示与正念联想
保持积极的自我意识：每天多做一些积极的自我暗示，如“我可以的”“我是有价值的”等。不要过分自责，要发现自身的价值。例如，当你完成了一项小任务，哪怕它很简单，也要给自己点赞，肯定自己的努力和成果，从而提升自我效能感。同时，进行正念联想，以乐观的态度看待事物，从困难和失败中寻找积极的意义。比如一次工作中的失败，你可以看作是一次学习和成长的机会，总结经验教训，下次就能做得更好 9。
接受现实并解决问题：当面临挫折或困难时，首先要直面现实，不要逃避。以实事求是的态度去分析当前的处境，然后利用身边一切可利用的资源去应对困境。例如，如果你失业了，不要只是沉浸在沮丧情绪中，而是积极寻找新的工作机会，分析自己的优势和不足，提升自己的竞争力，同时向家人和朋友寻求支持和建议 13。
情绪的宣泄与压力释放
身体方面：照顾好自己的身体，合理饮食、充足休息，通过运动来释放负面情绪。例如，每周进行几次自己喜欢的运动，如跑步、瑜伽等，在运动过程中，身体会分泌内啡肽等化学物质，有助于改善心情 13。
心智方面：可以写日记来倾诉内心的想法和感受，或者通过画画、冥想等方式来放松自己。与大自然亲近也是不错的选择，比如去公园散步，感受大自然的宁静与美好，从而减轻心理压力 13。
社交方面：与朋友倾诉、谈话或商讨。当你把内心的烦恼说出来时，不仅能够得到朋友的理解和支持，还能从不同的角度看待问题。例如，当你和朋友分享工作中的压力时，朋友可能会根据自己的经验给你提供一些实用的建议 13。
培养成长型思维：避免非黑即白、绝对化的思维方式，用成长型思维和发展的心态看待问题。例如，在学习外语的过程中，如果一次考试成绩不理想，不要认为自己没有语言天赋，而是把这次失败看作是学习方法或者努力程度不够的反馈，从而调整学习策略，增加学习时间。成长型思维的人相信通过努力，自己的能力是可以不断提升的 13。
增强自我效能感
发现心理优势并运用：每个人都有自己独特的心理优势，如有的人善于与人沟通，有的人则有很强的逻辑思维能力。在工作和生活中充分运用这些优势，例如在团队项目中，如果你的沟通能力强，就主动承担与团队成员协调沟通的工作，这样可以带来更少的压力、更高的自尊和更积极的情绪，也有助于提高问题的解决效率，从而增强自我效能感 13。
设立合理目标并自我激励：在设立目标时，要考虑到实现过程中可能遇到的困难和不确定因素，不要设立过高的目标。将大目标分解成小的、可实现的目标，每天或每周给自己设定一个小目标，在实现后给自己一个奖励。比如你想减肥，不要一开始就设定一个月瘦20斤的目标，而是每周设定减重1 - 2斤的目标，当达到这个目标时，可以奖励自己看一场电影或者吃一顿喜欢的美食。这样在看到自己逐渐进步的过程中，会不断强化自我效能感 13。
管理焦虑水平：焦虑会影响我们的心理状态，降低我们对不适的忍受能力。我们可以通过一些方法来管理焦虑，例如摆脱对现代技术的依赖。现代技术如电子邮件、短信、网上冲浪等会推高我们的焦虑水平。可以给自己规定某些时间段，限制使用这些技术，让自己的心灵得到休息。比如在睡觉前至少一两个小时，停止使用涉及工作的现代技术，减少不必要的信息干扰，从而降低焦虑水平 19。
珍惜和忍耐不完美：不要过度追求完美，人类本身就具有一些与生俱来的缺陷，完美很难长期或持续保持。在人际关系中，过度追求完美容易引发争吵和冲突。我们要追求连贯性，理解不完美的价值。例如在工作中，如果总是追求完美，可能会导致拖延和过度压力，而接受一定程度的不完美，能够提高工作效率，同时也有助于保持良好的心态 19。
关注可控因素，放手不可控因素：在生活中，很多事情是我们无法控制的，我们要学会区分哪些是可以控制的，哪些是不能控制的。例如在天气不好影响出行计划时，我们无法改变天气，但可以改变自己的应对方式，如选择室内活动或者调整出行时间。把精力放在自己能控制的事情上，不要纠结于那些无法控制的事情，这样能让自己的心理更强大 20。
采用回避法
客观回避：当陷入心理困境时，躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。例如，家里的琐事让你心烦意乱时，你可以选择到单位上班，通过改变环境来转移注意力。或者身患绝症者去医院看望垂危病人，从他人的处境中重新审视自己的生活，从而摆脱自己内心的困扰 25。
主观回避：通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉或压抑自己不愉快的经历。例如，当你经历了一段失败的感情后，你可以努力让自己不再去想那些痛苦的回忆，把注意力转移到工作、学习或者新的社交关系上，实现兴奋中心的转移 25。
改变思维方式
克服稀缺心态：如果长期处于匮乏稀缺状态（如缺钱、缺时间、缺爱等），会形成稀缺心态，影响我们的思维和决策。要意识到这种心态的影响，尝试打破这种局限。比如，当你觉得自己缺钱时，不要只是焦虑，而是可以制定合理的理财计划，提升自己的赚钱能力，从根本上改变这种状态 27。
勇于出错：不要害怕出错，很多时候我们因为害怕出错而不敢尝试，从而错过很多机会。例如在准备演讲时，不要给自己太大压力，允许自己出一点小错，带着好奇心去观察出错后的结果，从中学习和成长 27。
不被他人评价左右：不要过度相信别人对你的评价，因为别人的评价更多反映的是他们自己的观点，而不是真实的你。比如你画了一幅画，别人的评价无论是好是坏，都不能决定这幅画在你心中的价值。重要的是你在绘画过程中的感受和收获。坚守自己内心的真实感受，才能保持心理的独立和强大 27。
合理追求与接纳自己：追求优秀是好的，但不要让追求超出自己的能力范围，要能够接纳自己的不完美。例如在工作中，不要总是给自己设定过高的目标，当自己表现不好时，要允许自己有不好的时候，接受自己的现状，然后再逐步努力提升，而不是一味地自责和焦虑 27。
二、心理强大的训练方法
三、增强心理韧性的技巧
四、从心理层面变强大的策略
五、摆脱心理脆弱的途径
