Question

我1米57,12岁 运球和投篮不太好，怎么练？顺便问下投球姿势，力度

Answer 1

　　投篮手臂肘部成90度，后臂与地面平行，手背与后臂平行
　　1.高运球 高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。
　　[动作方法]：
　　运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
　　[动作要点]：
　　运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。
　　2.低运球 　　低运球是常用于摆脱防守的一种方法。
　　[动作方法]：
　　两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。
　　[动作要点]：
　　控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。
　　3.运球急起急停 　　[动作方法]：
　　在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。
　　[动作要点]：
　　运球急停急起时，要停得稳、起得快。
　　4.体前变向换手运球 　　变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。
　　[动作方法]：
　　运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。
　　[动作要点]：
　　右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。
　　5.背后运球 　　背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。
　　[动作方法]：
　　以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。
　　[动作要点]：
　　右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。
　　6.转身运球 　　[动作方法]：
　　以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。
　　[动作要点]：
　　运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。
　　7.压臂式运球 　　压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。
　　[动作要点]：
　　两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。
　　8.胯下运球突破动作 　　胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。
　　[动作要点]：
　　如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。

Answer 2

首先要明白，运球和投篮都得苦练才能有成果，没有快速提升一说。
对于有了一定篮球底子的你来说，提高运球其实就是多运，注意脚步的配合，注意非运球手的护球动作，增加球感练习（就是自己拍球，随意拍），再就是多和其他人对抗，在对抗中大胆的运，大胆的做动作，发现自己的不足，在有针对性的提升自己。
至于投篮，关键在于投篮姿势的固定，这需要大量的练习来实现，具体的投篮姿势和力度需要结合你自身特点而定（科比OR加内特？），根据你在场上的具体位子和具体进球方式来决定。
希望对你有所帮助。

Answer 3

首先，说下投球的姿势，这个你自己去百度找吧，我就不复制了，网上标准的姿势太多了，但我的建议是，你已经开始打篮球了，而且也有了固定的姿势，在改可能会很麻烦，如果你不是想去职业队， 那么姿势不太难看就好了，因为投篮的准确性虽然和姿势有较大的关系，但并不是不标准的姿势就投不进球，只是正常的姿势有些优势，如果你是新手，那么开始联系正确的姿势是可以的，如果你现在有了自己固定的姿势，在变为正确的姿势就会很困难，因为习惯养成了，要改很麻烦啊，弄不好2个姿势都没练好，反倒更麻烦。至于力度，那可是通过一次次的投篮去积累的一种肌肉记忆，只有你不断的练习投篮，肌肉就会记住在这点投篮的力度，你从这个位置投篮时，肌肉就会自动反应，这句会是一种下意识的反应，所以投篮的准确性没有什么别的方法，只有一个，那就是练习，练习，练习。至于你说运球，先让球成为你身体的一部分吧，等你想让球去那，球就去哪的时候，你的运球自然就好了，说穿了就是3个字，基本功

Answer 4

这个年纪多培养球感，跟高年级同学一起玩，玩的时间长了就知道投篮的力度角度了 平常多练习脚步移动速度 这个很关键的

Answer 5

投球姿势，力度
没有一成不变的 适合自己的就好
运球和投篮不好 就是多打。。就这么简单··呵呵

Answer 6

在这怎么能说得清啊 建议多看点NBA 或多看在你认为是厉害点的那些是怎么做的 弹跳力你可以去绑沙袋来锻炼