Question

社恐怎么克服呢？

Answer 1

1、适当的放松

　　这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

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2、害羞使人呼吸急促

因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3、手上抓东西有安全感

和别人在一起时，一开始，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一条手绢或是其他的小物件。

握着这类东西，对于一些害羞的人来说，或许可以感到一些舒服而且会有一种安全感。

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4、试着看着别人眼睛说话

　　眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。

开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，但我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。

又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他有怎样的反应。

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5、多和朋友、亲人交流

积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。

6、友善地对待别人

助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

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7、找个倾诉对象

有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

8、消除猜疑

打消自己的猜疑，解除“被人窥视”、“被人看穿思想”的感觉。假使别人知道你的“毛病”，也不会整天盯着你。

Answer 2

首先，要正视社恐。社恐是一种很正常的现象，没有人天生就是社牛。面对社恐不要有什么心理压力。

其次，可以尝试由熟悉的人带领你去一些你熟悉的场所玩一些你熟悉的游戏。在这种环境下，你熟悉的人再给你介绍一些他们熟悉同时又与你脾气相投的朋友。

比如你喜欢爬山，可以带朋友一起，然后让他也带一两个他的朋友一起去。才开始可能因为陌生而略显尴尬，但随着几人一起观游祖国的大好河山。心情会逐渐放开，共同的话题也会越来越多，慢慢就熟悉了。

如果大家平时都忙，只有下班才有一点时间。可以抽一些闲暇时间看一些综艺节目，最好是《中国吐槽大会》。它会打开你的心扉，让你更加幽默健谈。

还可以隔三差五出去跑步、健身、散步。通过一些简单的运动来增加体魄的同时，也增加了自己心理上的抗压能力。

最后，如果是社恐重度患者，建议寻求专业帮助。可以咨询心理医生或心理治疗师，接受专业的社交恐惧症治疗。

总之，战胜社恐是一个漫长的过程，需要大家以积极的心态面对。