我很害怕,怎么办?
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俗话说：养兵千日，用兵一时。十年磨一剑。我们初中毕业班的每一位同学都是一柄经过9年磨练的宝剑，很快就要出鞘在中考考场这个特殊的战场上一试锋芒了。能否发挥自己的最高水平在战场上打胜仗与我们平日的准备工作息息相关，同时临场的竞技状态也是至关重要的。那么考试的时候我们怎样进行心理调节达到最佳竞技状态呢？
一、 考前熟悉考场，避免产生应激状态
应激状态是出乎意料的紧张与危险情景所引起的情绪状态。每年中考，走错考场、忘记带准考证、文具不齐全、突然患病、突如其来的暴雨、路上交通工具损坏等以外时间都时有发生。这些事件都有可能使我们产生应激状态而不知所措，造成紧张、遗忘、大脑空白等现象。但如果变乎意外与意料之中，事先有心理准备，便可避免此类现象的发生。
通常情况下，到考场所在学校事先熟悉一下环境是非常必要的。除了熟悉考场的位置、自己座位的位置之外，可以到校园中走一走，看看校园的花草树木、校园文化，了解厕所的位置等等。这些问题临场前搞的一清二楚，就会避免在正式考试时由于心理准备不足而紧张，甚至引起注意力分散而造成不必要的损失。
二、 合理度过考前等候的时间
考试的时候我们一般都会提前到达考点，考前等候的这段时间虽然很短，但往往觉得很漫长。有很多现象也会不同程度的让我们感到焦虑和紧张，例如：执勤人员四处巡视，有些考生在一起紧张的交谈；另一些考生捧着笔记本在匆匆翻阅，口中念念有词；有的人则神采飞扬地大声谈笑，似乎已胸有成竹；还有的则在不停的看表等等。面对这种特殊的气氛，我们该做些什么呢？最好的办法是避开人群，找个安静的地方独处，以免自己的情绪受他人影响。找个地方坐一坐，闭上眼睛，自我进行一下心理调节。不妨让自己想：执勤人员并不可畏，他是为了维持秩序，为了保护我们而设的；别的考生现在做什么与我无关，其实他们和我一样；一点适度的紧张更能使我考试时注意力集中，思维活跃，记忆流畅。用类似的自我提示暗示自己你就会感到自然平和，充满信心，顺利度过考前的一段时间。
三、 尽快进入最佳竞技状态
每个同学都可以说是久经沙场的老将，从上学开始就接受考试的检验，中考毕竟是第一次，单考场气氛就与平日的考试不同，周围的考生不熟悉，监考老师也不熟悉，墙上的监控器也在转来转去，这些也可能使我们感到紧张，那该怎么办呢？我们可以做几次深呼吸，也可以随意的在草稿纸上写写画画，平静一下自己的心态。再者监考老师是为我们考试服务而设的，只要不想作弊又怕他做甚？另外答题前先把答题卡、试卷密封线以内的项目仔细填好，做好准备工作，就可以迅速进入最好的竞技状态。
四、 正确处理考试中的“舌尖现象”
大家可能都有这样的体会，在路上偶然碰到一位多年不见的同学，感到非常熟悉，可名字在嘴边就是说不出来。但走了之后，却突然一下子想了起来。考试时也有这样的现象，感觉很容易，答案就在嘴边，可就是写不出来，这在心理学上成为“舌尖现象”。遇到这样的情况，千万不要慌张，可暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，可能过一会答案会突然出现在你的脑海里。或者答完别的题目，再回头思考，说不定也会从别的题目中得到启示而茅塞顿开。
五、 合理度过考试间歇时间
中考是两天考五个科目，每科考试之间间隔一个中午或者一个晚上。考完一科都会有如释重负的感觉，但是下一科考试又接踵而至。任何松懈、气馁和激动都会对后面的考试产生不利影响。那么考试间歇时间应怎么度过呢？最重要的是要学会遗忘。对刚刚结束的考试心底可能有成功或失利的感觉，也会有一些问题想核实、请教，甚至有忍不住想笑、想哭，这些对下一科的考试都会有不利影响，所以应考一科忘一科。如果忍不住就要想点什么，那就想一想上一科考试过程中在答题策略方面的失误，如时间安排不当、被难题纠缠影响了全局等，及时总结一下，在下一科考试中调整过来，发挥自己的最高水平。
中考当天，清晨起床后，一开始就要有一个愉快、自信的态度。可以哼着歌走进洗手间，对着镜子笑一笑，说一声：“准备好了，我能行。”再检查一下昨晚放入书包的证件、文具，从心理、行动上为一天的考试建立一个积极迎战的姿态。
进入考场，调整一下姿势，舒适地坐在位子上；摆好文具，眼镜摘下擦一擦，尽快进入角色；此时心中想着的只是考试的注意事项，不要再多虑考试的结果，成败、得失。
铃声响起，微闭双目做几下从容、舒缓的深呼吸。想想自己的优势，成功的条件，对自己充满自信地说：“盼望已久的考试终于到了，又一次显示我能力的机会来了。”再睁开眼睛，你会觉得头脑清醒，增添了不少信心。
接过考卷，写上姓名后，只须检查一下有没有漏页、白页即可，无须把题目从头到底地看一遍。最好先从容易的做起，因为一开始就觉顺利，可使自己心情放松，利用有利的感觉推向“下一题”，能引起“自信”的连锁反应，有利于情绪的稳定。
若平时背得很熟的内容突然记不起、头脑发生“死机”的时候，大多是你焦虑情绪又悄悄涌起。首先你要深信知识一旦进入记忆是不容易丢失的。调节的办法有：1.暂放此题去做别的题，2.干脆搁笔。定定神，伸个小懒腰，转转脖子。往往心理一放松、头脑一清醒，说不定再回过头看这道题时就有了“灵感”。
当遇到解不开的难题，交卷的时间又渐渐逼近，记住：你切不可盯牢不放，而要保持不急不躁的心情。自我谈话是：“我尽力了，已把损失减少到最低程度了。”“我觉得难，大家都会觉得难。”“最糟的情况会怎样呢？也不过如此。”这样，你就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。
走出考场，不要急于对答案，最好把已考过的题目暂时忘掉。不必因考得满意或不如意产生兴奋或沮丧的情绪波动，此时重要的是你要为头脑“清清场”，让自己的思绪赶快转向“下一门”。(
一、 考前熟悉考场，避免产生应激状态
应激状态是出乎意料的紧张与危险情景所引起的情绪状态。每年中考，走错考场、忘记带准考证、文具不齐全、突然患病、突如其来的暴雨、路上交通工具损坏等以外时间都时有发生。这些事件都有可能使我们产生应激状态而不知所措，造成紧张、遗忘、大脑空白等现象。但如果变乎意外与意料之中，事先有心理准备，便可避免此类现象的发生。
通常情况下，到考场所在学校事先熟悉一下环境是非常必要的。除了熟悉考场的位置、自己座位的位置之外，可以到校园中走一走，看看校园的花草树木、校园文化，了解厕所的位置等等。这些问题临场前搞的一清二楚，就会避免在正式考试时由于心理准备不足而紧张，甚至引起注意力分散而造成不必要的损失。
二、 合理度过考前等候的时间
考试的时候我们一般都会提前到达考点，考前等候的这段时间虽然很短，但往往觉得很漫长。有很多现象也会不同程度的让我们感到焦虑和紧张，例如：执勤人员四处巡视，有些考生在一起紧张的交谈；另一些考生捧着笔记本在匆匆翻阅，口中念念有词；有的人则神采飞扬地大声谈笑，似乎已胸有成竹；还有的则在不停的看表等等。面对这种特殊的气氛，我们该做些什么呢？最好的办法是避开人群，找个安静的地方独处，以免自己的情绪受他人影响。找个地方坐一坐，闭上眼睛，自我进行一下心理调节。不妨让自己想：执勤人员并不可畏，他是为了维持秩序，为了保护我们而设的；别的考生现在做什么与我无关，其实他们和我一样；一点适度的紧张更能使我考试时注意力集中，思维活跃，记忆流畅。用类似的自我提示暗示自己你就会感到自然平和，充满信心，顺利度过考前的一段时间。
三、 尽快进入最佳竞技状态
每个同学都可以说是久经沙场的老将，从上学开始就接受考试的检验，中考毕竟是第一次，单考场气氛就与平日的考试不同，周围的考生不熟悉，监考老师也不熟悉，墙上的监控器也在转来转去，这些也可能使我们感到紧张，那该怎么办呢？我们可以做几次深呼吸，也可以随意的在草稿纸上写写画画，平静一下自己的心态。再者监考老师是为我们考试服务而设的，只要不想作弊又怕他做甚？另外答题前先把答题卡、试卷密封线以内的项目仔细填好，做好准备工作，就可以迅速进入最好的竞技状态。
四、 正确处理考试中的“舌尖现象”
大家可能都有这样的体会，在路上偶然碰到一位多年不见的同学，感到非常熟悉，可名字在嘴边就是说不出来。但走了之后，却突然一下子想了起来。考试时也有这样的现象，感觉很容易，答案就在嘴边，可就是写不出来，这在心理学上成为“舌尖现象”。遇到这样的情况，千万不要慌张，可暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，可能过一会答案会突然出现在你的脑海里。或者答完别的题目，再回头思考，说不定也会从别的题目中得到启示而茅塞顿开。
五、 合理度过考试间歇时间
中考是两天考五个科目，每科考试之间间隔一个中午或者一个晚上。考完一科都会有如释重负的感觉，但是下一科考试又接踵而至。任何松懈、气馁和激动都会对后面的考试产生不利影响。那么考试间歇时间应怎么度过呢？最重要的是要学会遗忘。对刚刚结束的考试心底可能有成功或失利的感觉，也会有一些问题想核实、请教，甚至有忍不住想笑、想哭，这些对下一科的考试都会有不利影响，所以应考一科忘一科。如果忍不住就要想点什么，那就想一想上一科考试过程中在答题策略方面的失误，如时间安排不当、被难题纠缠影响了全局等，及时总结一下，在下一科考试中调整过来，发挥自己的最高水平。
中考当天，清晨起床后，一开始就要有一个愉快、自信的态度。可以哼着歌走进洗手间，对着镜子笑一笑，说一声：“准备好了，我能行。”再检查一下昨晚放入书包的证件、文具，从心理、行动上为一天的考试建立一个积极迎战的姿态。
进入考场，调整一下姿势，舒适地坐在位子上；摆好文具，眼镜摘下擦一擦，尽快进入角色；此时心中想着的只是考试的注意事项，不要再多虑考试的结果，成败、得失。
铃声响起，微闭双目做几下从容、舒缓的深呼吸。想想自己的优势，成功的条件，对自己充满自信地说：“盼望已久的考试终于到了，又一次显示我能力的机会来了。”再睁开眼睛，你会觉得头脑清醒，增添了不少信心。
接过考卷，写上姓名后，只须检查一下有没有漏页、白页即可，无须把题目从头到底地看一遍。最好先从容易的做起，因为一开始就觉顺利，可使自己心情放松，利用有利的感觉推向“下一题”，能引起“自信”的连锁反应，有利于情绪的稳定。
若平时背得很熟的内容突然记不起、头脑发生“死机”的时候，大多是你焦虑情绪又悄悄涌起。首先你要深信知识一旦进入记忆是不容易丢失的。调节的办法有：1.暂放此题去做别的题，2.干脆搁笔。定定神，伸个小懒腰，转转脖子。往往心理一放松、头脑一清醒，说不定再回过头看这道题时就有了“灵感”。
当遇到解不开的难题，交卷的时间又渐渐逼近，记住：你切不可盯牢不放，而要保持不急不躁的心情。自我谈话是：“我尽力了，已把损失减少到最低程度了。”“我觉得难，大家都会觉得难。”“最糟的情况会怎样呢？也不过如此。”这样，你就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。
走出考场，不要急于对答案，最好把已考过的题目暂时忘掉。不必因考得满意或不如意产生兴奋或沮丧的情绪波动，此时重要的是你要为头脑“清清场”，让自己的思绪赶快转向“下一门”。(
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时间也短了. 抱佛脚是没多大可能了.
放手一搏吧! 别给自己那么大压力.
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有点赶了哦....努力努力,你会考好的,每天都要对自己严格要求,用下课的时间来多读读书,不过还要抽一会儿眺望远处....
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不要害怕，即使你害怕又能怎么样呢？会把事情变好吗？不会，什么都改变不了，只会增加你的压力与负担。
与其在这里胡思乱想，还不如抓紧时间好好读书。成功是留给有准备的人的。
还有，即便考不到重点又怎样，难道就要一蹶不振吗？你有理想吗？如果有，就要坚持下去，不管在哪个学校都一样。假使你考到重点，要是你到那里不好好学习不也是白搭吗？所以重要的不是看在哪里，而是看无论在哪里都有一颗进取的心！
最后考进好大学的不一定就是出自重点高中，也有很多普通学校的孩子。所以你不要把学校看得太重。
放平心态，调整好自己，有个好的状态才能够迎接考试的不是吗？
愿你考出好成绩！
与其在这里胡思乱想，还不如抓紧时间好好读书。成功是留给有准备的人的。
还有，即便考不到重点又怎样，难道就要一蹶不振吗？你有理想吗？如果有，就要坚持下去，不管在哪个学校都一样。假使你考到重点，要是你到那里不好好学习不也是白搭吗？所以重要的不是看在哪里，而是看无论在哪里都有一颗进取的心！
最后考进好大学的不一定就是出自重点高中，也有很多普通学校的孩子。所以你不要把学校看得太重。
放平心态，调整好自己，有个好的状态才能够迎接考试的不是吗？
愿你考出好成绩！
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对,压力越大反而会影响情绪和成绩.如果考不上好的高中,说明普通高中还是有希望考取的,在那里也可以好好读书."好的高中"与"普通高中"只是一个脸面的问题,关键是自身要努力."普通高中"的学生也能考取好的大学,"好的高中"的学生有时也未必能考取大学.这并不矛盾,完全靠自身的努力.
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只要努力过了,就不要怕结果怎样.就当这只是一次普通的考试好了.没关系的.就算你考上了好的高中,那将来是不是也会害怕考不上好的大学呢?人总是这样的,要学会面对这种紧张的情绪,面对生活中的压力和挫折.适当的调试一下自己的心情.考试不过是一种手段,它虽然可以决定你去哪所学校学习,但它不能改变你的生活啊,你要想就算我这次考不上好的高中,我将来也能考上好的大学的.但前提是你付出过努力了,真的尽力了.那么结果怎样就不重要了.既然快考试了,那我祝你考一个好成绩.
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