Question

176cm身高 能勉强摸到篮筐 腰部和腿部爆发力良好 怎样才能灌篮！ （注 目前弹跳 85cm、身体不是很协调

Answer 1

其实美国计划挺好，我上高中的时候摸不到篮筐，后来练了一个月把，就能抓住篮筐了！美国计划很管用但一定要坚持住！
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

如果有条件的话可以选择负重跳，扛个杠铃！

Answer 2

身高176 弹跳85 其余的例如鞋子之类的忽略不计 这样一算你跳起的高度是261 篮筐的高度是3.05 加上你一只手的长度 勉强算是65厘米 这样一算就是326厘米 高出了一只手的距离 只要能单手收住球 就可以扣 但是要求很多 弹跳85的话 你冲起扣篮距离篮筐过远容易出现想扣扣不到 想换上篮又没角度的情况 所以直接的调整也是很重要的 在空中协调不好自己身体的重心也容易出现扣篮的时候球会扣飞 因为你的情况是刚刚好能扣 不要总是要求自己扣篮 若是你这种情况在比赛中 还是不要扣的好 除非只有你一个人前场快攻 否则以那种强度来说 太勉强了。

追问

我举起手是2.20！应该算是44cm 别忘了 还有到头部的距离呢

追答

你扣篮的时候头部的长度也算在跳高之内么 难道你的手臂伸起来超不过头？ 照你的情况 如果体能好的话 比赛中是有机会扣篮的 不过伤到的概率很高 特别是不怎么经常扣的一些刚会扣篮的运动员 他们经常是不得要领 然后伤病不断 如果你能注意下这些问题 应该会有不错的发挥 比赛 上策求稳 中策求攻 下策求防 。

Answer 3

每天坚持摸10-20次篮筐。。每天坚持。。到了以后用手腕碰篮筐在坚持10-20次要不了一个月就可以勉强灌篮了。。。

我现在14岁。。可以轻松地模板。。勉强摸框。。。。加油啊

Answer 4

你是有多大啊 。 得看你还有没有长高的空间， 要手腕能过篮筐 ， 还要记住扣篮千万要做好热身运动，以免受伤。

追问

17岁 12月生日 还有吗？ 目前能拉框了

追答

恩 ， 这个时候要多练爆发力，17岁 还是能长得 ， 你这个扣篮没问题。

Answer 5

弹跳没1米都很难扣篮

Answer 6

多练习2一些有关于身体协调的运动，多锻炼！就可以了！