Question

求一份详细的健身计划~

本人男 24岁 身高178CM，从事IT行业，由于长期坐着 体重从08年65 KG 增至 75KG 有小肚腩且越发明显，其他部分还算标准，现求一完整可执行方案，能够帮助我在1-3个月内快速训练出4-6块腹肌，有一个时间条件是训练时间只有晚上9点-10点半 这1个半小时，周末可以从晚上8点-10点半。 求一个包括（饮食、全身训练方法、作息安排的详细作战计划），在此 谢谢大家了

Answer 1

最简单的方法就是做仰卧起坐就可以了。如果要是想练别的肌肉的话那要另外在做计划了。

Answer 2

如果只要腹肌的话1小时绰绰有余了 你去百度一下八分钟给你六块腹肌的视频 每天坚持效果很明显 我就在做。隔天跑步和单双杠训练，都是好运动，因为是克服重力训练，练出来的都是有用的肌肉而不是死肉，同时可以加强你的协调性。最后祝你健身愉快！