胸肌几天锻炼一次

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#热议# 普通体检能查出癌症吗？

抹茶派派香
2022-12-28 · TA获得超过242个赞

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　　胸肌一周锻炼一次即可保证逐渐增大，但是如果锻炼强度足够又不要48小时内再次锻炼。

　　首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

　　每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

　　胸部：哑铃卧推4组

　　哑铃飞鸟4组

　　俯卧撑4组(数量20到30个)

　　一周练2次左右，每次间隔48小时以上

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