胸肌几天锻炼一次
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胸肌一周锻炼一次即可保证逐渐增大，但是如果锻炼强度足够又不要48小时内再次锻炼。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
胸部：哑铃卧推4组
哑铃飞鸟4组
俯卧撑4组(数量20到30个)
一周练2次左右，每次间隔48小时以上
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
胸部：哑铃卧推4组
哑铃飞鸟4组
俯卧撑4组(数量20到30个)
一周练2次左右，每次间隔48小时以上
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德朴森
2024-04-22 广告
一个月足够了，还有，俯卧撑对胸肌和腹肌更有效，教你一个方法，一次十五个，做标准，然后起来休息十五秒，再做下一组，每晚四组，保证你会有迷人的倒三角体型（前提是你不是太胖或瘦），顺便说一下，我们一个寝室的人都这样练过。。
用臂力棒的锻炼1，小臂...
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本回答由德朴森提供
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