Question

有氧运动有哪些误区？

Answer 1

你知道运动减肥有哪些误区吗

Answer 2

　　有氧运动的八大误区
　　误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。
　　事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
　　力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
　　误区二：有氧运动越多越好。
　　事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
　　误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。
　　事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
　　误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。
　　事实：最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。
　　反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
　　误区五：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
　　事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当肌体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。
　　误区六：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。
　　事实：选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。
　　误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。
　　事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5～2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。
　　误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康。
　　事实：美国心脏协会指出，每周3-4次、每次至少30分钟，以最大心率的50*～75*锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的患病率。训练强度越大，你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习。

Answer 3

误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
误区二：有氧运动越多越好。
误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。
误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。
误区五：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
误区六：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。
　误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。
误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康。