Question

怎样提高肌肉耐力？

如题，实际上，我主要是想提高平推时的耐力，平时都有个搭档一起练，最高能推到100KG，但是也就能做1，2下，是金字塔式的，先从120开始，140，160 180，190，200，这样，但是往回做的时候，就推不动了，教练说我肌肉的耐力不够，回程没有力气啊。必须得有人扶着才能继续，否则一个人肯定得压死。 怎么练才能提高？我估计要是自己练的话，连180都举不起来。我有吃蛋白粉和肌酸，服用方法是，非训练日不吃。训练日，练前5K肌酸，练后两勺蛋白粉，是否需要将肌酸增加到非训练日？求教

Answer 1

做掌上压,要逐渐加多.不过要注意,如果肌肉酸痛,就要停几天,等到不痛了,在继续练.记住要持之以恒

Answer 2

如题，实际上，我主要是想提高平推时的耐力，平时都有个搭档一起练，最高能推到100KG，但是也就能做1，2下，是金字塔式的，先从120开始，140，160 180，190，200，这样，但是往回做的时候，就推不动了，教练说我肌肉的耐力不够，回程没有力气啊。必须得有人扶着才能继续，否则一个人肯定得压死。 怎么练才能提高？我估计要是自己练的话，连180都举不起来。我有吃蛋白粉和肌酸，服用方法是，非训练日不吃。训练日，练前5K肌酸，练后两勺蛋白粉，是否需要将肌酸增加到非训练日？求教

Answer 3