Question

新手刚开始跑步要注意什么

Answer 1

新手刚开始跑步要注意的事项，详细介绍如下：

1、准备一双入门级的跑鞋：目的是保护好自己的脚，利用跑鞋的包裹性，缓震性，回弹力，让自己跑得更轻松，坚决不让踝关节膝关节受伤。

2、选择合适的跑步时间和地点：跑步的处女秀留给我们的不仅有跑步的汗水，更有美好的记忆，催促我们赶快谋划下一场跑步。或许到了某一天，我们就想试试晨跑或者夜跑。当然也可能是每个周末都想开车去湿地公园跑几圈。

3、牢记跑前热身：想想当年老师教的热身动作，或者在网上下载一个视频，最低也要给自己10分钟时间，让肌肉关节充分活动起来，让自己僵硬的肢体重新苏醒。牢记一点热身到位能够有效避免运动受伤。

4、从慢跑开始：别老想着当年自己800米和1500米跑得有多快，慢下来要找到当下最舒服的节奏最流畅的感觉，哪怕十几分钟跑一公里也没关系，对成年人来说不拼速度，跑步是一种锻炼，也是一种享受，何况现在只是刚刚开始。

5、每次跑上3公里或者半小时：最好用时间来衡量，跑步时间大于30分钟，才能有效燃烧脂肪，收到一定的健身效果。第一个月状态很好也要控制在45分钟以内。等到我们的身体完全适应跑步，等到我们可以轻松驾驭当下跑步节奏再来增加跑量。

6、跑后拉伸：一个懂得放松肌肉的人，必定懂得放松自己的心情，拉伸后再回家，跑后拉伸能让跑步更有效果，身材更好。