Question

怎么练习跳远

Answer 1

跳远分为立定跳远，三级跳和助跑跳远，立定跳远时，对于摆臂这一点是非常考验的，如果摆臂动作不到位，那么就会影响后续的起跳，也会导致跳远的重点不稳，从而达不到理想的跳远距离。三级跳时，第二跳是很重要的，第二跳的好坏决定了第三跳的好坏。

助跑跳远时，在助跑后要将惯性转变为跳远的力量，并且身体要向前，才能达到更高点，跳远的距离也会更远。跳远之前，先对身体进行放松，如果不做一些热身的话，跳远时容易抽筋。在摆臂时，要放松肩关节，起跳时，

注意发力的方法，手臂的高度和位置，身体的重心要前倾。在落地时，双臂向后摆，一定要保证脚后跟先落地。除此之外，想要提高跳远的成绩，可以着重练习腿部动作，增强身体的协调性，另外也要多做腿部运动，锻炼脚踝的力量。最后跳远之后的放松也是很重要的，跳远之后要及时拉伸，用手揉一下有酸痛感的部位，防止肌肉拉伤。