Question

提高400米训练方法

Answer 1

方法：

1、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高。

2、加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后瞪动力。

3、熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术。

                                   

4、弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器。

5、多练30米跑，要求憋气快速跑.可提高速度和爆发力。

                                   

跑步动作要领：

1、保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

                                                                        

3、从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

4、腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。