7种常见情绪的应对方法
7种常见情绪的应对方法
01生气
从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”
解决办法：
·怒就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶
·生气最好不要超过3分钟；
·适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择
02悲伤
“茶饭不思”“借酒消愁”都是过于悲伤的表现
中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤
解决办法：
·悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪；
·用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流；
·全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等
03恐惧
人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧
它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等
解决办法：
·恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担
·可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它
·另外，可以吃一些自己喜欢的食物，有助于缓解紧张和恐惧的情绪
04忧郁
经常处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程
不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”
解决办法：
·面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态
·广交朋友可以让自己的注意力转移，有利于消除心中的郁闷
·镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，可改善心情
05敌意
敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损
消极情绪与肺功能衰退有关，而且还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪会引起心脏病、哮喘等
解决办法：
·80%的敌对情绪是能被克服的，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系
·当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路
06多疑
多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久会导致心脏受损
他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良
解决办法：
·如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点
·增强与人面对面沟通的能力，减少误解
·吃一些海鲜产品，能改善心境，消除不安的状态
07季节性失控
研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多
对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退
解决办法：
·夏天积极调整饮食起居，用游泳等运动方式消除负面情绪
·冬天多吃些蔬菜和水果，多参与户外活
动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，这些都有利于排解消极情绪
