Question

如何练出倒三角身材？

Answer 1

练出倒三角的话要把肩部练宽，就是三角肌中束要练的发达，然后背肌要练宽练厚，这样从正面和背面看都是倒三角身材。
三角肌练厚实的话，就是多做哑铃的上举，侧举和俯身侧举。背肌的就多做引体向上，高位下拉，俯身划船和硬拉之类的练习。

Answer 2

主要练习三部分肌肉：胸部肌肉，以胸大肌为主；二背部肌肉，以斜方肌为主；三肩部肌肉，主要是三角肌。这三个肌肉群发展超过其他肌肉发展，就逐渐成倒三角了。

Answer 3

这个最简单的方法就是在家做引体向上，在网上买个家用引体向上器，先多做几个引体向上，当你能一次性做10个以上，你就可以开始练倒三角了，把引体向上做一半，确认头部在杠子上面，就那样坚持着，不行的时候就放手不要坚持，防止拉伤，多吃多练，做动作前要热身（最好是引体向上器自带两个海绵体套着，做动作是要握在海绵体上防止身材不均匀）

Answer 4

加强上肢运动