Question

急求暑假健身计划！！！

我今年19岁，大学一年级，身高178cm，体重60kg。最近总感觉身体累累的，大脑有时还缺氧冒金星。于是我决定在今年暑假进行健身，1、希望能够把自己打造成肌肉男，2、最好还能有增高的效果。有没有合适的科学一些的方法可以提供给我的呀？可以在饮食、运动方法、生活方式等等方面提供建议。好心的哥哥姐姐大叔大妈们帮帮我哈！
时间最好能安排在下午或晚上......计划越详细越好！如果能做出课程表那样就最好不过了！！！

Answer 1

你可以每天晚上晚饭后（大约6：30）之后1个多小时（大约8点）出门散步一个小时，9点到家，
不要走的太慢，匀速就可以1大约6000步（计步器）。晚上临睡前再用热水泡泡脚以助睡眠！
你坚持一个月试试看，晚上也可以吃多一点，主要散步运动消耗，而且减少晚上的胃肠负担，很有好处的！

Answer 2

去健身房办张暑期卡，找个教练指导一下，练好，吃好，睡好，2个月下来，会有比较明显的效果

Answer 3

增高这个不敢保证，你可以多打篮球试试，肌肉男的话就去健身俱乐部，哪里的健身教练会给你安排一套合理科学的训练计划。但最终还是得保持，不要一开学就全放下，哪就完了。

Answer 4

每天骑车半小时，持之以恒！