晚上入睡困难怎么办?

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woowoooo
高粉答主

2023-04-27 · 每个回答都超有意思的
知道大有可为答主
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失眠的诱发因素很多,包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。
生活中发生重大事件,导致情绪激动、情绪不安,或是持续的精神紧张,都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠,还会造成失眠持续存在。
喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒,睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息,造成失眠。
过于细致的个性特征(如对健康要求过高、过分关注,追求完美,凡事习惯往坏处想等),在失眠的发生中也有一定作用。
晚上有入睡困难可以从以下几个方面入手:
第一、白天进行适量的体育运动,如慢跑、游泳、瑜伽等,可能有助于改善夜间睡眠。
第二、睡前可以适当放松,听听音乐,泡一个热水澡,喝一杯热牛奶,都有助于更快的进入睡眠。

第三、养成良好的睡眠习惯,按固定的时间就寝,上床后不再刷手机,让身心都处于放松状态,保持入睡的环境黑暗、安静。
第三、调整作息时间,尽量不要熬夜,白天限制睡眠,限制午睡的时间或不要午睡,尽量挪到晚上的时间点去睡觉,晚上要等到有睡意的时候再上床睡觉。
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