Question

怎样在短时间内提高弹跳力？

怎样在短时间内能提高弹跳力？我做了蹲起，每次五十，做了十几天，弹跳怎么不见长啊，大家帮帮忙

Answer 1

蹲起训练的力量训练点主要集中在大腿肌肉和腰部肌肉。所以弹跳高度不会有多大长进。这个主要是增加滞空能力的。
我可以在空中做2次弹跳（就是在空中依靠腰腹和大腿的力量悬空再跳一次），当初获得这个能力也是无数次的负重蹲起训练练就的，呵呵。
不过你要注意训练的保护，负重蹲起训练很伤足弓和小腿骨骼。最好是训练结束后立刻做下小腿拉伸和牵引，足弓弯曲。
如果你年纪很小，骨骼很软，最好不要做负重训练。伤骨骼。年幼时的优秀弹跳力主要靠平时的勤奋跳跃，而不是靠负重训练。

Answer 2

没有那么快，再说了这个还是需要天赋的。不过勤加苦练还是有效果的，最好可以绑沙袋跳，这样你拿掉沙袋就会跳的比以前高了，坚持三个月。

Answer 3

做些腿部爆发力量练习 和 腰腹爆发力量练习 但不要做的过多 每天全力向上跳5次

Answer 4

这可不是一朝一夕能够练出来的，建议你坚持腿上绑沙袋跑步，负重做蹲起。