Question

求一个健身锻炼计划 速度！！！！！！！50分奉上

1、体育老师让写一个健身锻炼计划，一周的
2、本人比较瘦
3、速度，最好随便弄一篇
4、有锻炼目标和任务，越详细越好
5、体育课上的是太极拳
在线等！！！！！！！ 急~！！！！！！！！！！！！！！

Answer 1

以下是我自己的总结，希望对你有帮助：
已经有一位网友在用我提供的这个计划咯（http://zhidao.baidu.com/question/255718165.html）

1、胸肌 卧推杠铃+俯卧撑（不能只是讲究数量，匀速、到位） 4组，每兄银老组10-12次，每组休息时间不能超过1分钟

2、腹肌 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

3、肩、背、手臂 引体向上 （刚开始做多组标准的肯定会有难度，关键是坚持，第一个月从每组1个增加到每组5个就是很大很大的进步了），依自己身体状况而定，4组，每组1-5个，如果身体素质很好，那么可以在这个基础上加（动作要求：匀速、到位） 每组休息时间不能超过1分钟

4、腿部 深蹲 4组，每组10-12次 每组搏历休息时间不能超过1分钟

5、小腿 提踵 4组 每组做到力竭（实在是不能进行下一个） 每组休息时间不能超过1分钟

以上计划：最好是隔天练习（即今天练习完，明天就休息，后天再练习...）

当然，饮食必须要跟上，多补充蛋白质，每次锻炼完30分钟后至少要吃2个水煮鸡蛋（不是茶叶蛋哦）蛋黄2个就偶看，蛋白可以超过2个，正常3餐的饮食也要注重蛋白质的摄入，有条件的话，多羡升吃牛肉、羊肉、鸡胸肉；同时，每天要多喝水，不少于两升。促进身体代谢的速度。晚上九点以后不要再进食。否则会有热量难以消耗，形成脂肪储存体内。

追问

麻烦1L看下提问第四点 锻炼目标和任务是什么？
再看下第一点 是书面文章，不需要付诸实践的
还有第五点 跟太极拳沾点边啊

麻烦1L了 谢谢~~

Answer 2

1楼这个孩子是把肌肉纬度和线条做了个均衡的锻炼计划，很适合你

追问

老大啊~我只要个书面计划啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

追答

你把他打印出来就成书面计划了

追问

他那个跟太极拳一点边都不沾 根本木有用啊

追答

木有关系的，你说练太极拳能练成施瓦辛格吗？不能的话就照我这份来干！

追问

那好 只要你告诉我 锻炼目标 和 锻炼任务 分就给你！
看清楚了，我又不需要真的去做，只是要交篇文章！一篇看上去合理的文章！！！