Question

肾是“先天之本，养好才能一生平安！最权威的“养肾指南奉上！

Answer 1

我国慢性肾脏病的发病率为10.8%，也就是说十分之一的人患有慢性肾脏病。中医也说肾是“先天之本”，先天决定后天，可见肾的重要性。


那如何保护我们的肾脏呢？而且看了这篇文章，权威肾脏护理妥妥的！


肾脏保护的10大宝藏


一个


睡眠充足


睡眠是肾脏保养的重要组成部分，尤其是良好的“午夜睡眠”。


中医指的是“午夜睡眠”，即午夜(晚上11点至凌晨1点)和中午(晚上11点至下午1点)是补肾最需要的睡眠时段。“天人相应”是中医的一大特色，即人与外界环境密切相关。中午12点左右，外阳最为充沛，此时午睡可滋养肾中之阳；夜里12点左右，外面的殷琦最充足，睡眠可以滋养肾中的殷琦。


2


屯津法


中医认为，津液主要有润泽和滋养的作用。如果吞下自己分泌的津液，有滋养脾胃、保护肾脏的作用。


现代医学研究也证明，唾液中90%是水。此外，还含有球蛋白、粘蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各种免疫球蛋白。一次吞下一定量的干净唾液，可以促进消化。


具体来说，每天早上，保持嘴唇微闭，舌头贴着上颚。当嘴里的唾液增加到一定量时，可以慢慢咽下去，重复3-4次。长期坚持会有好处。


三


吃纤维食物


纤维可以加速肠道内毒素的排除，防止毒素通过肠道到达肾脏。粗纤维不易被人体吸收，还能吸收大肠中的水分，既能稀释致癌毒素，又能刺激肠道蠕动，缩短排便时间，减少肠道对毒素和致癌因子的吸收。其原理已在动物实验中得到明确证实。


建议每天吃30克左右的膳食纤维，是正常水平的两倍左右。可以多吃富含纤维的谷类，多吃粗粮。除了常见的芹菜、韭菜等绿色蔬菜外，很多白色蔬菜也富含膳食纤维，如土豆、菜花、白萝卜、玉米等，也要适量食用。


四


吃栗子


栗子味甘，微咸，性平，有益气健脾、补肾强筋、活血消肿、止血的功效。板栗富含不饱和脂肪酸、烟酸、维生素B1、B2、胡萝卜素、钙等营养成分，特别适用于高血压、冠心病、骨质疏松等心脑血管疾病。


1.栗子蛋糕：可以帮助老年人健脾益气、养胃强筋壮骨，还可以缓解身体虚弱、腰膝酸软、食欲不振等症状。做法：将200克新鲜板栗仁放入水中煮至烂透，再加入500克糯米粉和50克白糖，揉匀，入锅蒸熟，出锅时撒上瓜子和松子。


2.栗子糊：孩子可以喝一些栗子糊，有助于调理脾胃，滋养肠道，还可以治疗脾胃不和引起的腹泻。栗子糊比较容易：将500克栗子去皮，晾干后磨碎，取适量栗子粉，加水煮成糊状，最后加入适量蜂蜜。或者可以把栗子做成生栗子泥，就是每天把4个左右的生栗子捣成泥，每天给孩子吃，可以治好脚的无力。


3.栗子粥：中青年人适合吃一些养血强肾的栗子粥。将10个栗子和适量大米一起煮成粥，或者将栗子风干磨碎，然后在喝粥的时候加入(这相当于生栗子)，食用前加入适量红糖。对中青年人来说，它可以养血补肾，强健筋骨，治疗腰酸背痛，减少因经常吃快餐和娱乐而摄入过多的胆固醇和油脂，缓解工作和学习的过度疲劳


黑豆素有“肾之谷”之称，不仅味甘性平，而且具有补肾强身、活血利尿、解毒润燥的功效，特别适合肾虚者食用。


七


频繁敲击


牙齿松动不仅仅是口腔的问题，还可能导致积极的事情失败。US《英国药理学杂志》中发表的一项研究表明，慢性牙周病可能导致男性勃起功能障碍。中医认为肾主生殖，肾主骨，牙为骨，所以肾气虚弱可以体现为阳气衰，牙齿松动。


保持口腔清洁，注意口腔锻炼，在滋肾这个层面是非常重要的。叩诊是一种由来已久的滋肾方法。眼睛直视前方或微闭，舌尖轻触上颚，上下牙齿有意识地敲击数十次。还有一种方法是先咬紧牙关再放松，再咬紧牙关再放松，反复练习。


八


揉揉双耳


一个人的身体是否强壮，和肾的强弱有很大关系。我们的五脏六腑和七窍对应，肾和耳形成阴阳。可以试试揉耳朵补肾，缓解疲劳。


双手捂住耳朵，自下而上包好，转回来。揉耳朵的时候，一定要慢慢转，用力转。30圈左右，感觉手臂酸痛，说明你在努力。然后双手用力挤压，突然张开双手，你会发现疲劳感瞬间消失。这非常适合上班午休时的操作，给下午带来更多的活力。


九


洗澡的时候拍拍腰。


如果肾脏不好，可以试着在洗澡的时候拍拍肾脏。坚持不懈会促进你的肾脏健康。


站立时，拍打腰部和眼睛，手和五指自然放松，用手肘和手腕用力，五指拍打腰椎两侧的腰部和背部。同时用手拍打或交替拍打30次，拍打的力度宜轻不宜重。


这种拍打肾脏的方法，可以对腰部形成有节奏的冲击力，可以补肾固精，通络活血，保护肾脏。


10


穴位按压


1.肾俞穴：中医认为腰乃是肾的故乡。肾脏是人体的先天之本，是人体重要的健康敏感区。除了通过佩戴腰围保暖，还可以通过按摩缓解受凉带来的不适。


双手交叉，快速摩擦，直到手心发热。将手掌直接盖在肾俞穴上，利用手掌的热量温暖腰部和肾脏。同时双手顺时针方向按揉。肾穴，俗称“腰眼”，是护肾的重要穴位。位于第二腰椎棘突下，左右指宽处。


2.命门：从名字就能看出来，这个点就是命门。在第二腰椎下，后脊柱平脐的位置是腰阳关(第四腰椎下)，再往上数两个腰椎就是命门穴。可以按摩命门穴或者艾灸，可以改善肾功能，促进肾阳。


3.关元：肚脐下3寸，肚脐与下耻骨联合连线5寸，取肚脐下3/5。男性艾灸此穴，有补肾的作用。


4类人要特别注意肾脏保护。


一个


高血压的


高血压和肾病是一对纠缠不清的“兄弟”疾病。临床上，高血压已成为尿毒症的第二大病因，约30%的尿毒症是由高血压引起的。同时，90%的慢性肾功能衰竭患者合并高血压。


2


糖尿病患者


据北京市血液透析质量控制与改进中心2007年统计，当年北京市新增透析患者中，糖尿病肾病占23.19%。由于肾病早期症状不明显，一旦发现往往进入中晚期，增加了治疗的难度。


建议糖友每年或半年做一次尿微量蛋白检测，有助于准确判断肾脏疾病的病情。


三


关节炎患者


一些老年人


我们体内的代谢废物主要由肝脏和肾脏处理。肾脏最重要的是调节人体水电解质平衡，代谢生理活动产生的废物在尿液中并排排出。然而，当它执行这些功能时，它需要足够的水来辅助。


2


经常憋尿。


尿液在膀胱内停留太久容易滋生细菌，很可能通过输尿管感染肾脏。尿中大量泡沫是慢性肾病的早期症状之一。如果发现尿液中满是小泡沫，且长时间不消退，建议去医院检查。


三


喜欢啤酒


如果已经患有肾脏疾病，无节制地大量饮用啤酒，尿酸沉积会导致肾小管梗阻，引起肾衰竭。


四


喝而不是开水


饮料中含有的咖啡因往往会导致血压升高，这是肾脏损伤的重要因素之一。


五


吃太多肉


美国食品协会曾提出，人体每公斤体重每天摄入的蛋白质为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人每天只能吃40克蛋白质，所以一天吃肉不能超过300克，这样可以避免对肾脏造成太大的伤害。


六


乱吃止痛药


研究表明，长期服用混合止痛药会迫使人体的血流速度降低，严重影响肾功能。


七


吃太多盐


盐是加重肾脏负担的重要元凶。我们饮食中95%的盐是通过肾脏代谢的。如果我们摄入过多的盐，肾脏的负担就会被迫增加。此外，盐中的钠会使人体难以排出水分，进一步加重肾脏的负担。


八


吃来历不明的药和食物


因食用蛇胆或草鱼胆等奇奇怪怪的食物而导致急性肾衰竭的人并不少见。很多人一时好奇，甚至有人盲目服用中药壮阳。其实很多中药中都含有马兜铃酸等肾毒性成分，会给肾脏带来很大的伤害。