Question

锻炼肌肉的问题

中学生假期要去健身房，现在不太有力量，一假期能练成什么样子？
都需要锻炼些什么

Answer 1

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 2

不建议练肌肉，你应该以长身高为主要目的。因为长了横向的，再长高就很难。我有深切体会。
光做俯卧撑也能把肌肉练起来，关键是：常常保持酸痛的感觉，你的肌肉就起来了，相信我。
如果坚持去健身房的话，只要坚持，一两个月保证可以练出一些肌肉，比较瘦的人炼出肌肉较明显一些。

Answer 3

我都是在家练得，腹肌就练七日收腹操（土豆网上你搜就行了，一共七节），俯卧撑，哑铃、单杠、双杠。不过健身房更专业一些，2个月只能出一些肌肉，要达到肌肉男的水平还需要长期的坚持，起码要1-2年得刻苦锻炼。

Answer 4

健身一般分为：三成靠练，七成靠保养。
训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
保养包括1休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。 2营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。