我今年22岁，身高173，体重只有可怜的53kgs，想要在家自己健身，希望有大虾能帮忙制定一份详细的健身计划
我今年22岁，身高173，体重只有可怜的53kgs，想要在家自己健身，希望有大虾能帮忙制定一份详细的健身计划，主要是想通过健身达到增强体重、肌肉、达到塑身的效果，不胜感激...
我今年22岁，身高173，体重只有可怜的53kgs，想要在家自己健身，希望有大虾能帮忙制定一份详细的健身计划，主要是想通过健身达到增强体重、肌肉、达到塑身的效果，不胜感激！
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和我高中毕业时候的状况一样
无氧远动 加营养强化 加充足的睡眠！
无氧远动 加营养强化 加充足的睡眠！
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还是由健身中心指导你吧，能分阶段有重点地进行，并且能及时指出侧重点，以防训练不得法而罔效。
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天天多吃，早晨起来晨跑
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每天早上跑步半小时，再来十分钟的俯卧撑，能的话再打打篮球之类的。
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早上，晨跑40分钟，上班，中午不建议剧烈运动，可以饭后慢走或者爬楼梯，下午俯卧撑，背着人蹲起，《有杠铃最好》，仰卧起坐
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